قدميه لأبنائك يوميا.. مشروب صحي يقوي المناعة ويحارب الأمراض

تقدم الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، مشروب طبيعي يجب تقديمه للأبناء يوميا طوال فترة الدراسة لتقوية مناعتهم:

مكونات مشروب المناعة:

٢ ثمرة كيوي

٧ حبات فراولة

ربع كوب أوراق نعناع طازج

عسل نحل للتحلية ويمكن الاستغناء عنه حسب الرغبة

نصف كوب ماء

طريقة التحضير:-

-نقشر الكيوي وننظف الفراولة ونقطعهم ونضعهم بالخلاط الكهربائي.

- نضيف لهم النعناع والماء والعسل حسب الرغبة كما ذكرنا.

- نضرب جيدا حتى نحصل على عصير متجانس.

- يتم تناوله بعدها مباشرة.

ويجب تناول هذا العصير مرة واحدة أو مرتين يوميا للكبار والصغار فهو مقوى جيد للمناعة وطارد للسموم من الجسم، ويحتوى على نسبة عالية من الماغنيسيوم والزنك وحمض الفوليك وفيتامين سى والألياف ومضادات الأكسدة، فهو يمد الجسم بالعناصر المهمة، لذا يجب تناوله يوميا.

وهناك عدة نصائح يجب اتباعها مع الصغار، منها:-

- تنظيم مواعيد نوم الطفل بحيث النوم مبكرا حتى يستيقظ في معاد المدرسة بكل نشاط ما يقوي مناعته ويساعده على التركيز.

- وجبة إفطار خفيفة للطفل فى الصباح الباكر قبل ذهابه إلى المدرسة، وتكون عبارة عن ساندويتش جبن أو فول أو بيض مع كوب لبن أو عصير طازج بقليل من السكر.

وفي حالة كان الطفل فوق الخمس سنوات، يجب تعويده على ارتداء الكمامة والطرق الصحيحة لارتدائها وخلعها في المدرسة، لحمايته من العدوى.

- تعويد الطفل على غسل يديه قبل وبعد الطعام وبعد قضاء الحاجة، مع غسل ملابس المدرسة الخاصة بالطفل يوميا عقب عودته من المدرسة وإحمامه أيضا.

- تعويد الطفل على عدم استخدام أدوات زملاءه وتعقيم يديه بالكحول عند ملامسة الأسطح.

- الاهتمام بتقديم التغذية السليمة للطفل، من خلال تشجيعه على تناول الخضروات والفاكهة والبقول واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض ومصادر الفيتامينات المختلفة لتقوية مناعته.

- يجب الإهتمام بتحضير اللانش بوكس يوميا، من حيث وضع الأكلات المهمة التي يحتاجها الطفل مثل ساندويتشات الجبن القريش والبيض المسلوق والفول به مع القليل من المكسرات أو الفول السودانى والزبيب فهى تمنح الطفل الطاقة والقدرة على التركيز، هذا لجانب ثمرة خضار وثمرة فاكهة.

- منع تقديم الحلوى والكيك فى اللانش بوكس فهى تؤثر على نشاط الطفل وتسبب له الخمول وصعوبة التركيز.

- الإقلال من تقديم الحلوى بشكل عام لأنها تضعف المناعة وتؤثر على شهية الطفل وتركيزه وتجعله أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر.

- تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية للطفل، حيث وجبة خفيفة في الصباح، ثم اللانش بوكس، ثم تناول الغداء عقب عودته من المدرسة، ثم وجبة خفيفة بعدها بساعتين، وقبل النوم بساعتين يتم تقديم وجبة العشاء له.