ريجيم ينقص 5 كيلو في الاسبوع.

 

تريد إنقاص 5 في أسبوع واحدكيلو ؟ عليك بريجيم السيزر سلاط الذي يتكون محتوياته من الخس أو الكابوتشا الذي يحتوي على كمية كبيرة من الماء الذي يعطى الشعور بالشبع لمدة أطول مما يساعد على إنقاص الوزن، والفراخ المشوية التي تحتوي على البروتين، بالإضافة إلى تناول من 4 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً مثل رياضة الممشى حسب ما ذكرته الدكتورة جيهان حسن أبو العز دكتورة التغذية

الافطار:
تفاحة أو 2خوخ و3 مشمش

وبعد ساعتين
ربع رغيف+ أي نوع جبن+ طماطم+ خيار

الغداء:
"فراخ" سيزر سلاط أو مشروم سيزر سلاط

العشاء:
ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة

طريقة عمل السيزر سلاط:

خس أو كابوتشا.

خبز أو توست شعير محمص أو أسمر محمص في الفرن.

جبن بارميزان مبشور دايت أو أي نوع جبنة لايت.

صدور فراخ مشوية

الصوص:

2-ملعقة كبيرة مايونيز لايت.

2-كوب زبادي لايت.

2-ملعقة مستردة.

وملعقة ثوم مفروم.