قاومي هشاشة العظام بالخضراوات

 

تعانى نسبة كبيرة من السيدات من هشاشة العظام قرب انقطاع الطبمث وللوقاية من هشاشة العظام إليك مجموعة النصائح التالية ضعيها فى اعتبارك للوقاية من الهشاشة يقدمها الدكتور بهاء ناجى إستشارى التغذية العلاجية والسمنة .

1- عليك تناول كوب من الحليب يوميًا.
2- يجب التعرض لضوء الشمس فى الصباح الباكر وقبل الغروب. 
3- احرصي على ممارسة رياضة المشي فهى تعمل على زيادة كثافة العظام.
4- احرصي على تناول الخضروات الغنيه بالكالسيوم مثل الأطعمة مثل السبانخ و الخس والكرنب لغناها بالكالسيوم. 
5- تجنبي كثرة تناول اللحوم لغناها بالفوسفور الذى يقلل من كثافة العظام و يسحب الكالسيوم من العظام.