عادات خاطئة تسبب الأرق

نعتاد القيام ببعض الأشياء يوميا، ونحن لا نعلم مدى ضررها خاصة عند النوم، فهى تزيد من قلقك وشعورك بالأرق، ما يجعلك لا تستطيع الخلود إلى الراحة والاسترخاء وتسهر لساعات طويلة دون فعل شىء.
ماذا تفعل قبل النوم؟
- تتذكر كل شىء قبل النوم، وخاصة علاقاتك الشخصية التى أهملتها طوال يوم العمل الشاق، ما يجعلك تتفحص هاتفك أو تحادث أشخاص معينة على مواقع التواصل الاجتماعى، وهو ما يجعلك مستيقظا طوال الليل بدلا من النوم، وأحيانا أخرى تتابع بريد عملك وهو ما يشغل بالك ويسبب لك الأرق.
- مشاهدة التلفزيون ليس الخيار الأنسب عند الشعور بتسرب النوم إليك، لأنه يثير قلقك ولا يمنحك الراحة التى تحتاجها.
- ينصح العلماء بشرب السوائل كثيرا، ولكن ما لا تعلمه أن تناول الماء بكثرة من أكثر العادات قلقا لنومك، لذلك لا تفعل ذلك قبل الخلود للنوم.
- تناول كل من الشاى والقهوة ومخفوق الشيكولاته، يعد عادة خاطئة تقلق نومك، لما يحتوى عليه من كافيين، لذلك استبدلتها بمشروبات مهدئة مثل النعناع واليانسون.
- تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة سبب رئيسى فى قلقك قبل النوم، وعدم استطاعتك الحصول على الراحة، فهى أمور مؤذية عامة وفى هذا الوقت خاصة.
- ممارسة الرياضة قد تكون عادة صحية ولكنها تصبح خاطئة عندما تقوم بها قبل النوم أى خلال الفترة الليلية، وكذلك هناك بعض العلاجات التى تجعلك مستيقظا طوال الليل، حاول عدم تناولها قبل النوم