لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري.. نصائح ضرورية خلال المصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة وبدء موسم الإجازات الصيفية، يحرص الكثير من المواطنين على التوجه إلى المدن الساحلية للاستمتاع بالشواطئ وقضاء أوقات ممتعة مع الأسرة والأصدقاء، حيث يعد فصل الصيف فرصة مثالية للراحة والاستجمام والهروب من ضغوط الحياة اليومية.

ورغم أجواء المصيف الممتعة، فإن التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة وأشعة الشمس المباشرة قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، وحروق الشمس، والإجهاد الحراري، خاصة مع قضاء ساعات طويلة على الشاطئ، لذلك، فإن اتباع عدد من الإرشادات الصحية والوقائية، مثل الحفاظ على ترطيب الجسم، واستخدام واقي الشمس، وتجنب التعرض للشمس وقت الذروة، يساهم في الاستمتاع بإجازة صيفية آمنة ومريحة

وفي هذا السياق ، يقدم «النهار» مجموعة من النصائح والإرشادات لقضاء مصيف آمن، وفقا لما نشره موقع Healthline

•الإكثار من شرب المياه والسوائل

يعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم النصائح خلال فصل الصيف، لذلك ينصح بشرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق، كما يفضل تناول العصائر الطبيعية مثل البرتقال والليمون، مع التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه.

•تجنب التعرض لأشعة الشمس وقت الذروة

يفضل عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال الفترة من الساعة 11 صباحًا وحتى 4 عصرًا، إذ تكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر شدة، ما يزيد من فرص الإصابة بحروق الجلد والإجهاد الحراري، خاصة في المدن الساحلية.

•استخدام واقي الشمس بانتظام

يساعد واقي الشمس في حماية البشرة من الأشعة الضارة، لذا ينبغي وضعه قبل النزول إلى الشاطئ، مع تجديده كل ساعتين، وخاصة بعد السباحة، للحفاظ على فعاليته وتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس.

•اختيار الملابس المناسبة

يُنصح بارتداء الملابس القطنية والخفيفة ذات الألوان الفاتحة، لأنها تقلل من امتصاص الحرارة وتساعد على الشعور بالراحة، إلى جانب ارتداء قبعة ونظارة شمسية للحماية من أشعة الشمس المباشرة.

•متابعة حالة الطقس قبل السفر

يساعد الاطلاع على توقعات الطقس قبل السفر في اختيار الوقت والوجهة المناسبة، كما يتيح الاستعداد لأي تغيرات مناخية قد تؤثر على الرحلة.

•تجنب التعرض للهواء البارد بعد السباحة

بعد الخروج من البحر أو حمام السباحة، يفضل تجنب الجلوس مباشرة أمام أجهزة التكييف أو التعرض لتيارات الهواء الباردة، حتى لا يتعرض الجسم لنزلات البرد نتيجة التغير المفاجئ في درجة الحرارة.

•العناية بالبشرة

ينصح باصطحاب مرطب مناسب للبشرة واستخدامه بعد التعرض للشمس، للمساعدة في تهدئة الجلد وتعويضه عن الجفاف الناتج عن الحرارة ومياه البحر.