8,500 خطوة يومياً.. سر بسيط يساعد متبعي الحميات على الحفاظ على الوزن بعد فقدانه

كشفت دراسة علمية حديثة أن زيادة عدد الخطوات اليومية إلى نحو 8,500 خطوة قد تمثل وسيلة فعّالة وبسيطة تساعد الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية على الحفاظ على الوزن المفقود ومنع استعادته مجدداً، في اكتشاف يعزز أهمية النشاط البدني اليومي بجانب الحمية الغذائية.

وأوضحت الدراسة، التي عُرضت خلال المؤتمر الأوروبي للسمنة (ECO 2026)، أن المشاركين الذين تمكنوا من زيادة معدل خطواتهم اليومية خلال مرحلة فقدان الوزن، ثم حافظوا على هذا المستوى خلال مرحلة تثبيت الوزن، كانوا أقل عرضة لاستعادة الوزن المفقود مقارنة بغيرهم.

وبحسب البيانات، ارتفع متوسط عدد الخطوات لدى مجموعة التدخل إلى حوالي 8,454 خطوة يومياً بنهاية مرحلة فقدان الوزن، بالتزامن مع انخفاض ملحوظ في الوزن بنسبة وصلت إلى 4.4% في المتوسط (نحو 4 كيلوجرامات).

وأظهرت النتائج أن العلاقة بين الخطوات اليومية وفقدان الوزن لا تكون دائماً مباشرة خلال مرحلة التخسيس نفسها، لكن التأثير الأقوى يظهر في مرحلة الحفاظ على الوزن، حيث يساعد النشاط المستمر على منع عودة الكيلوجرامات المفقودة.

ويشير الباحثون إلى أن الأشخاص الذين نجحوا في رفع عدد خطواتهم والحفاظ عليه بعد انتهاء الحمية كانوا الأقل في معدل استعادة الوزن، ما يعزز فكرة أن الاستمرارية في الحركة اليومية لا تقل أهمية عن النظام الغذائي نفسه.

وقال الباحثون إن المشي المنتظم يُعد من أبسط وأقل وسائل الحفاظ على الوزن تكلفة وأكثرها قابلية للتطبيق في الحياة اليومية، خاصة في ظل أنماط الحياة الحديثة التي يغلب عليها الجلوس لفترات طويلة.

وتأتي هذه النتائج لتدعم توجهات علمية حديثة تؤكد أن الحفاظ على الوزن لا يعتمد فقط على تقليل السعرات الحرارية، بل على نمط حياة متكامل يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المستمر.