خبير نفسي يكشف كيفة التغلب على التوتر خلال فترة الامتحانات

يواجه العديد من الطلاب مشاكل المعاناة من القلق والتوتر أثناء فترة الامتحانات، خاصة مع ضغط المذاكرة وكثرة المواد، حيث يتعرض الطالب لتشتت الذهن وعدم القدرة على التفكير والتركيز بهدوء داخل لجنة الامتحان، ما يؤثر على أدائه وإجاباته.

وتزامناً مع انطلاق امتحانات نصف العام الدراسي 2026 في المراحل التعليمية المختلفة، تبحث الأسر والطلاب عن طرق بسيطة تساعد أبنائها على التغلب على القلق والتوتر الذي يصاحب فترة الامتحانات والحفاظ على الهدوء وزيادة التركيز في مراجعة الدروس .

ولمعرفة أسباب هذه المشكلة المتعلقة بالتوتر والقلق الذي ينتاب العديد من الطلاب وأولياء الأمور خلال فترة الامتحانات، وطرق التعامل معها، تواصلت «النهار» مع الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، للوقوف على أبرز أسباب تشتت الانتباه وضعف التركيز لدى الطلاب أثناء الامتحانات، وتقديم نصائح تساعدهم على تحسين الأداء داخل اللجان.

أوضح الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، أن ضعف التركيز أثناء الامتحانات يعد من أكثر المشكلات شيوعًا بين الطلاب، مشيرًا إلى أن التعامل معها يتطلب تنظيما نفسيا وسلوكيا بسيطا لكنه فعال.

وأوضح «فرويز» أن تنظيم الوقت ووضع خطة مذاكرة من أهم الخطوات، حيث يساعد تقسيم المواد إلى أجزاء صغيرة، مع تحديد أوقات ثابتة للمذاكرة والراحة، على تقليل التشتت الذهني وزيادة القدرة على الاستيعاب.

وأضاف أستشاري الطب النفسي أن النوم الجيد عنصر أساسي لا يمكن تجاهله، مؤكدا أن الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا يعزز الذاكرة والانتباه، خاصة في الأيام التي تسبق الامتحانات.

وشدد فويز على أهمية التغذية الصحية، موضحا أن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات، تلعب دورا مهما في تنشيط الدماغ وتحسين القدرة على التركيز.

كما نصح جمال فرويز بضرورة تقليل المشتتات أثناء المذاكرة، من خلال الابتعاد عن الهاتف المحمول ووسائل التواصل الاجتماعي، واختيار مكان هادئ وجيد الإضاءة يساعد على التركيز.

وأشار إلى أن ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو المشي الخفيف لبضع دقائق، تساهم في تقليل التوتر والقلق واستعادة التركيز الذهني.

واختتم الدكتور فرويز حديثه بالتأكيد على أهمية التدريب على الامتحانات السابقة، موضحا أن حل نماذج امتحانات سابقة يرفع مستوى الثقة بالنفس ويعود الطالب على أجواء الامتحان، ما يقلل من القلق الذهني ويحسن الأداء.