خطوات فعالة لتجنب إجهاد العين أثناء استخدام الشاشات

في ظل الاعتماد المتزايد على الشاشات الإلكترونية، أصبح إجهاد العينين من المشاكل اليومية التي يعاني منها كثيرون، سواء في العمل أو الدراسة أو أوقات الترفيه، ويظهر هذا الإجهاد على شكل جفاف العينين، صداع، إرهاق بصري، وعدم القدرة على التركيز، ما يؤثر على الأداء اليومي وجودة الحياة.

ويمكن الحد من هذه المشكلة عبر اتباع بعض العادات البسيطة والممارسات الصحية التي تساعد على حماية العينين وتقليل الإرهاق الناتج عن الشاشات، ويرصد "النهار" في السطور التالية طرق فعالة تحمي العين من الإجهاد، وفقا لما نشره موقع Mayo Clinic.

الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات يجهد عضلات العين ، لذا يجب أخذ

استراحة قصيرة كل 20 إلى 30 دقيقة، يمكن خلالها إغماض العينين أو النظر بعيدا عن الشاشة لبضع ثواني لتخفيف الضغط على العينين.

يجب أن تكون إضاءة الغرفة متوازنة مع إضاءة الشاشة، بحيث لا تكون الشاشة أفتح أو أغمق بشكل كبير عن المحيط، فهذا يقلل من التباين المجهد للعينين ويحافظ على راحتهما.

ينصح بأن تبعد الشاشة حوالي 50-70 سم عن العينين، مع وضعها على مستوى النظر تقريبا، هذا يساعد على تقليل الإجهاد الناتج عن النظر المستمر لمسافات قريبة جدًا.

الجفاف من أكثر أسباب إرهاق العينين، يمكن استخدام قطرات مرطبة عند الحاجة للحفاظ على الرطوبة الطبيعية للعينين وتقليل الشعور بالحكة أو الانزعاج.

حركة العينين ضرورية لتقوية عضلاتها وتخفيف التوتر، فيمكن النظر يمينا ويسارا أو لأعلى وأسفل، أو ممارسة بعض التمارين البسيطة للعينين بين الحين والآخر.

ينصح بتقليل وقت الجلوس أمام الشاشات قدر الإمكان، وتنويع الأنشطة اليومية لتخفيف الضغط على العينين.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه النصائح اليومية يساهم في الحفاظ على صحة العينين، والحد من الشعور بالإرهاق، والاستمتاع باستخدام الشاشات بشكل أكثر راحة وأمانا.