عادات يومية تساعدك على النوم بسهولة

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة الأرق وصعوبة النوم، سواء بسبب ضغوط الحياة اليومية أو التوتر أو العادات الخاطئة قبل النوم، ما يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والجسدية وأدائهم اليومي.

ويؤكد الأطباء أن النوم المنتظم هو أحد أهم العوامل للحفاظ على توازن الجسم والعقل، مشيرين إلى أن قلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة القلق والإرهاق العام، كما قد ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة على المدى البعيد.

وللتغلب على الأرق بطريقة صحيحة، ينصح الخبراء باتباع مجموعة خطوات بسيطة وفقا لما نشره موقع "healthline" :

-تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ حتى في أيام العطلات، مما يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية.

-تجنب استخدام الهواتف والشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق الصادر منها يعيق إفراز هرمون النوم "الميلاتونين".

-الابتعاد عن تناول الكافيين والوجبات الثقيلة مساء، واستبدالها بمشروبات مهدئة كالبابونج أو اللبن الدافئ.

-تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة، ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة، مع استخدام وسادة وفراش مريحين.

-ممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق قبل النوم لتخفيف التوتر والتهيئة للنوم العميق.

ويشير المتخصصون إلى أن استمرار الأرق لأكثر من أسبوعين رغم اتباع هذه الخطوات قد يتطلب استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب النفسية أو العضوية وراء الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة.