مشروبات تساعدك على الاسترخاء قبل النوم

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم نتيجة التوتر والقلق اليومي، خاصة مع ضغوط العمل والحياة السريع، ولأن النوم الهادئ ضروري لصحة الجسد والعقل، ينصح خبراء التغذية بتناول بعض المشروبات الطبيعية قبل النوم التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم دون الحاجة إلى أدوية منومة.

وتؤكد الدراسات الحديثة أن التوتر وقلة النوم من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في العصر الحديث، إذ يؤثران سلبًا على الحالة المزاجية والتركيز وجودة الحياة بشكل عام، ومع تزايد الاعتماد على المهدئات والمنومات الكيميائية، يتجه كثيرون إلى البحث عن بدائل طبيعية أكثر أمانًا تساعدهم على الاسترخاء والنوم الهادئ، لذا ينصح الأطباء بمجموعة من المشروبات العشبية التي أثبتت فعاليتها في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج قبل النوم، وذلك وفقا لما نشره موقع Mayo Clinic، ومن أبرزها:

مشروب البابونج (الكاموميل)

يعد البابونج من أشهر الأعشاب المهدئة للأعصاب، إذ يحتوي على مركبات تساعد في خفض هرمون التوتر "الكورتيزول"، كما يساهم في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم، ويمكن تناوله دافئًا قبل النوم بنصف ساعه.

•النعناع

يعمل النعناع على تهدئة الجهاز العصبي والهضمي معًا، ما يقلل من الشعور بالقلق أو الغثيان الناتج عن التوتر، ويفضل شرب كوب من النعناع الساخن لتهدئة الجسم قبل الخلود للنوم.

•الحليب الدافئ

يحتوي الحليب على التربتوفان والكالسيوم، وهما عنصران يساعدان في إنتاج مادة "السيروتونين" التي تعزز الإحساس بالراحة والسعادة، وتساعد على النوم الهادئ، ويمكن إضافة القليل من العسل لتحسين المذاق.

•اللافندر (الخزامى)

رائحته المميزة لها تأثير مهدئ قوي، كما أن شرب شاي اللافندر يساعد على تقليل الأرق والقلق، يمكن أيضًا استنشاق بخاره أو وضع القليل من زيته العطري على الوسادة.

•عصير الكرز الطبيعي

يحتوي الكرز على مادة "الميلاتونين" المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، وتناول كوب من عصير الكرز الطبيعي مساءً يساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.

•اليانسون

يعرف اليانسون بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، ويساعد في تخفيف القلق والتوتر العصبي، كما يخفف من التشنجات التي قد تعيق النوم المريح.

•شاي الليمون والزنجبيل

يجمع بين خصائص الزنجبيل المنشطة للدورة الدموية وتأثير الليمون المهدئ، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين التنفس أثناء النوم. يمكن تحضيره بإضافة شرائح ليمون طازجة إلى كوب من الزنجبيل المغلي.