7طرق بسيطة للتخلص من التوتر والقلق

يُعد التوتر والقلق من المشاعر السلبية التي قد تحول الحياة إلى جحيم إن لم يتم التغلب عليها والتخلص منها، ففي بعض الحالات يكون الشعور بالقليل من التوتر مفيدا ، حيث إنه يحفز على تحقيق أهداف معينة، لكن الشعور بالتوتر بدرجة كبيرة يؤثر سلباً على المزاج والصحة الجسدية والنفسية.

ووفقا للدراسات فأن مشاعر القلق والتوتر تتسلل إلى بعض الأشخاص نتيجة لأسباب مختلفة من خلال الأحداث المحيطة والمجتمع وظروف العمل، كلها قد تسبب ضغوطا داخلية كبيرة وتوترا داخليا.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن خيارات الغذائية اليومية تلعب دورا محوريا في الصحة النفسية، إذ تساهم في تحسين المزاج، وتقليل القلق، والوقاية من الاكتئاب،وتلعب العناصر الغذائية دورا أساسيا في دعم وظائف الدماغ، وخاصة في إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن الشعور بالراحة والرفاهية.

ويبحث الكثيرون عن عوامل تخفيف الضغط النفسي "التوتر"، ويقدم «النهار» نصائح لترويض الضغط النفسي من خلال عادات يومية تساهم في التخلص من التوتر والتغلب عليه وفقا لموقع «mayo clinic» وهي كالآتي:

اتباع نظام غذائي مفيد لصحتكَ:

اتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من العناية بالصحة النفسية،لذا يجب الحرص على تناول العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتي من شأنها تقليل التوتر.

-ممارَسة الأنشطة

يمكن لأي شكل تقريبًا من أشكال الأنشطة البدنية تخفيف التوتر، حتى إذا لم تكن رياضيًّا أو لا تتمتع بجسم مثالي، يمكن أن تظل ممارسة التمارين الرياضية وسيلةً جيدة لتخفيف التوتر.

-التواصُل مع الآخرين:

عندما تتعرَّض للضغط النفسي والتوتر، فقد تدفعكَ نفسك إلى الانعزال، وبدلًا من ذلك، تواصل مع العائلة والأصدقاء وكوِّن روابط اجتماعية.

فالتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة وسيلة جيدة لتخفيف التوتر؛ لأنها قد تتيح تشتيت الانتباه عما يؤرِقك، إضافة إلى توفير الدعم ومساعدتكَ على تحمُّل تقلُّبات الحياة.

-الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم هو الوقت الذي يستعيد خلاله الدماغ والجسم نشاطهما. يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات تقريبًا كل ليلة.

-الاسترخاء العقلي:

إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية والقلق من المهم أن تدع عقلك يرتاح وأن تعيد توجيه أفكارك قد تكون مفيدة لدرء المخاوف والقلق.

-جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة:

بمجرد ظهور الأفكار السلبية، يمكنك أيضًا التأثير على الأفكار والمشاعر الإيجابية. في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق، يمكن أن يساعدك تذكر اللحظات أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.

الحصول على الاستشارة:

إذا زادت عوامل التوتر ووجود صعوبة القدرة على التأقلم أو كانت إجراءات الرعاية الذاتية لا تخفف من التوتر، فقد تفكر في العلاج النفسي أو التوجيه المعنوي، من خلال الاستشاريين المتخصِّصين أو اختصاصيي المعالجة مساعدتك في تحديد مصادر التوتر ومعرفة أدوات جديدة للتأقلُم معه.