«القومي للبحوث» يحدد نصائح مهمة للتغلب على فترة الامتحانات المُرهقة للطلاب

حددت الدكتورة سلمى مدحت، أخصائي التغذية العلاجية بالمركز القومي للبحوث، نصائح مهمة للتغلب على فترة الامتحانات المُرهقة للطلاب ذهنياً وصحياً ونفسياً، موضحة أن فترة الامتحانات تُعد فترة صعبة على الطُّلاب ذهنياً ونفسياً؛ حيث يعانون في تلك الفترة من اضطراباتٍ في النوم، واضطراباتٍ في الشهية إمّا بزيادتها أو نُقصانها وزيادة التوتُّر والعصبية وكل ذلك يؤثر على التركيز والتحصيل الدراسي.

تنظيم الوقت

وشددت «سلمى» في تقرير لها، على ضرورة نوم الطالب من 7 إلى 8 ساعات يومياً حتى يرتاح ذهنه ويكون قادراً على الفهم والحفظ والتحصيل، وبالنسبة للرياضة، فعلى الرغم من أنه يبدو من الصعب ممارسة الرياضة في فترة الامتحانات وما قبلها، إلا أنه من الضروري ممارسة ولو خمسة عشر دقيقة يومياً حتى يستعيد الطالب نشاطه وحيويته ويزيد هرمون السعادة الذي يعطيه الدافع والحافز للمذاكرة وعلى ذلك فإن تنظيم الوقت يساعد على إيجاد وقت للرياضة.

وحثت الدكتورة سلمى مدحت، على ضرورة الاهتمام بالتغذية السليمة؛ فهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة جداً للمخ والجسم،
وتنقسم المواد الغذائية إلى قسمين؛ «مُغذيات رئيسية» وهي التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة وهي النشويات والبروتينات والدهون والماء؛ و«مُغذيات دقيقة» والتى يحتاجها الجسم بكميات أقل كالڤيتامينات والمعادن.

صحة الجهاز المناعي للجسم
وشددت على الطلاب بضرورة تناول أكل صحي متوازن حتى يحافظ على صحته الذهنية والبدنية والعضلية، موضحة أن البروتينات من المُغذيات الرئيسية والتي يجب تناولها بكميات كافية لبناء العضلات ولصحة الجهاز المناعي للجسم ولنمو صحي بشكلٍ عام، كما أن البروتين الحيواني المُتمثِّل في اللحوم والدواجن والأسماك هو الأعلى من حيث القيمة الغذائية ولكن نظراً لغلاء البروتين الحيواني، يمكن التنويع وتناول البروتين النباتي.

أما بالنسبة للنشويات، شددت أخصائي التغذية العلاجية، على ضرورة التركيز على النشويات المُعقَّدة كدقيق القمح الكامل والشوفان لاحتوائها على الألياف ولأنها تحافظ على مستوى السكر في الدم؛ ويجب عليه التقليل من الدقيق الأبيض والسكريات البسيطة الموجودة في الحلويات لتجنب ارتفاع سكر الدم واكتساب الكثير من الوزن.