كيفية النوم على جانبك دون الأصابة بألم في الظهر أو الرقبة؟

النوم على جانبك الأيسر أو الأيمن قد يكون له أكبر قدر من الفوائد لمن ينامون على تلك الجانب، و قد تساعد المرتبة والوسادة الأكثر صلابة في منع الألم في الظهر أو الرقبة أو الكتفين.
فوائد النوم على الجانبين
على الرغم من فوائد النوم على الجانب، إلا أنه لا يمكنك الحصول عليها إلا إذا اتخذت الوضع الصحيح، وإلا فإن الألم في العمود الفقري والرقبة والمفاصل سوف يفوق فوائد النوم على جانبك، وفيما يلي نستعرض لكم، فوائد النوم على جانبك الأيسر أو الأيمن، بحسب موقع "health line".

- النوم على جانبك يمكن أن يقلل من آلام المفاصل الظهر، بالإضافة إلى الألم المزمن المرتبط بحالات طويلة الأمد مثل الألم العضلي الليفي.

- تقليل الشخير، وهو أحد الأعراض الشائعة التي تظهر في انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، تؤدي هذه الحالة الخطيرة إلى حدوث اضطرابات في التنفس، مما قد يؤدي إلى مضاعفات طويلة المدى.

وقد تحصل على صحة أمعاء أفضل إذا كنت تنام على جانبك، حيث يساعد هذا الوضع جهازك الهضمي على العمل بشكل أفضل، مما قد يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والإمساك والانتفاخ.

عيوب النوم على جانبك

يمكن أن يوفر النوم على جانبك العديد من الفوائد خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر المتكررة أو انقطاع التنفس أثناء النوم، ومع ذلك، قد يفضل جسمك التنوع طوال الليل لمنع الألم في مناطق أخرى من الجسم قد يستلزم ذلك البدء من جانب ثم الانتقال إلى الجانب الآخر.

أحد العوائق الملحوظة للنوم على جانبك هو أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بألم في الكتف، سواء كنت على جانبك الأيسر أو الأيمن، يمكن أن ينهار الكتف المقابل داخل المرتبة وكذلك نحو رقبتك، مما يؤدي إلى عدم المحاذاة والألم في صباح اليوم التالي.

سواء كنت ممن يفضلون النوم على الجانب أو كنت جديدًا في هذه الوضعية، فمن المهم معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، بهذه الطريقة يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وضعية النوم هذه دون الاستيقاظ على الألم والانزعاج في صباح اليوم التالي وهي:

- استلقي على مرتبة متوسطة الصلابة، باستخدام وسادة ثابتة واحدة أسفل رأسك.
- انتقل إلى جانبك الأيسر أولاً، يجب أن تكون أذناك متماشية مع كتفيك، بينما تكون ذقنك محايدة، تجنب دس ذقنك في صدرك أو إبقاء رأسك منخفضًا.
- أبقِ ذراعيك ويديك أسفل وجهك ورقبتك، ويفضل أن تكون متوازية مع الجانبين.
- ضع وسادة ثابتة بين ركبتيك (خاصة إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر). وهذا يساعد على منع انهيار مفاصل الورك والركبة، وبالتالي خلق محاذاة أفضل في العمود الفقري.
- ارفع ركبتيك قليلاً نحو صدرك لتقليل الضغط على ظهرك.