من غير دكاترة ولا علاج.. إزاي تقلل عصبيتك

العصبية هي حالة عقلية وجسدية تنتج عن نظام الاستجابة للضغط النفسي في الجسم، هذا هو نفس النظام الذي يبدأ عندما تشعر بالتوتر أو القلق، ولكن العصبية تميل إلى أن تحدث كرد فعل لأحداث محددة للغاية، كالتحضير لامتحان، أو التوجه إلى اجتماع مهم، في الأساس، سبب العصبية هو إطلاق جسمك لهرمونات التوتر (مثل الأدرينالين والكورتيزول).

أعراض العصبية

صعوبة النوم

اليقظة الزائدة أو العصبية

تنفس أسرع

شعور بالاغماء

الصداع

عدم القدرة على التركيز

عدم القدرة على الاسترخاء

زيادة التهيج

زيادة معدل ضربات القلب

اضطراب نبضات القلب

فقدان الشهية

الغثيان والشعور بالمرض

عدم الارتياح

التعرق

البكاء

على الرغم من أن التوتر قد يبدو خارجًا عن سيطرتك، إلا أن هناك العديد من المهام البسيطة والسهلة والفعالة التي يمكنك اتباعها والتي من شأنها أن تقلل من الجوانب الصعبة للشعور بالتوتر، وفي الواقع تعمل على تحسين أدائك.

طرق لتقليل العصبية

حاول التنفس العميق

تمارين التنفس هي واحدة من أبسط وأسهل الأنشطة التي يمكنك ممارستها لتقليل أعراض العصبية، مثل إبطاء معدل ضربات القلب، وتحسين تبادل الأكسجين، وتقليل استجابة "القتال أو الهروب أو التجميد".

وجه طاقتك العصبية إلى الإيجابية

قد يبدو هذا صعبا، ولكن هناك علاقة واضحة بين مشاعر التحفيز والحرص، والخوف والعصبية، وتسمى هاتان الحالتان بالتوتر والضيق - وهما وجها عملة التوتر، ستشعر بردود فعل مماثلة لكليهما، مثل ارتفاع معدل ضربات القلب، لذلك إذا تمكنت من رؤية نشاطك القادم بشكل إيجابي، فقد تجد أن طاقتك العصبية تعزز أداءك بالفعل، إذا كنت تواجه موقفًا صعبًا بشكل خاص، اسأل نفسك "ما الذي يمكنني تعلمه من هذا الموقف والذي سيساعدني في المستقبل؟

تدرب على المهمة التي تشعر بالتوتر تجاهها

إذا كان لديك الوقت، حاول ممارسة ما يجعلك متوترًا، من خلال مراجعة العرض التقديمي أو الخطاب أو الاجتماع، ستزيل الغموض عن جزء كبير من العملية، وتحدد أي نقاط ضعف يمكنك تحسينها قبل الشيء الحقيقي.

استمع إلى الموسيقى - وخاصة أي نغمات تذكرك باللحظات الإيجابية أو تحفزك على الشعور بالسعادة

يمكن أن يكون للموسيقى تأثير واضح على تهدئة العقل والجسم، ويمكن أن تنجح هذه التقنية حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط لتهدئة نفسك.

تحدث إلى شخص تثق به حول ما تشعر به

قد يبدو الحديث عن الصحة العقلية في العمل من المحرمات، لكنه يعزز ثقافة أكثر انفتاحا، حيث يمكن تقديم الدعم بحرية أكبر.

افهم أنه لا بأس أن تكون عرضة للخطر

يمكن أن يُظهر الشعور بالتوتر في الواقع عددًا من الصفات الإيجابية التي ربما لم تكن في الاعتبار، أنك تهتم بما تفعله، ودورك الوظيفي، وأنك ترغب في القيام بعمل جيد.

استنشق بعض الهواء النقي

إن إزالة نفسك من البيئة الحالية التي تجعلك تشعر بالتوتر، والمشي يمكن أن يوفر لك فرصة لاستعادة معدل ضربات القلب المعتاد، وتثبيت تدفق أفكارك، وكذلك توفير لحظة في الطبيعة (إذا كنت في مكان ما).