الجمعة 23 فبراير 2024 04:50 مـ 13 شعبان 1445 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر

منوعات

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن السفلية وطرق الوقاية

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن ،فهي تسبب لهم ازعاج وحرج شديد ،بالإضافه إلي ان تراكم هذه الدهون يشكل خطورة علي صحة الأنسان ويؤدي الي الاصابة بالعديد من الامراض منها السكري وأمراض القلب.
يرصد "النهار" في السطور التالية أسباب تراكم دهون البطن السفلي وفقا لموقع "webteb"وهي:
-سوء التغذية وعدم إتباع نظام غذائي صحي متوازن، وكثرة تناول الوجبات السريعه التي تحتوي علي الزيون والدهون .
-عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، للتخلص من دهون الجسم المتراكمة.
-وصول السيدات لسن اليأس، يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن
-بعد سن الاربعين ينخفض هرمون التستوستيرون عند الرجال، فيؤدي ذلك الي تراكم الدهون في منطقه البطن
-العوامل الوراثية عامل اساسي في تحديد شكل البطن
-كثرة الضغوطات النفسية والتوتر بشكل مستمر، يؤدي الي حدوث ارتفاع بنسبة الكورتيزون بالجسم، وبالتالي تراكم دهون الجسم.
-عدم شرب الماء بكميات كافية، حيث اثبتت الدراسات ان شرب الماة يساعد في خسارة الوزن
-الافراط في تناول المشروبات الغنيه بالسكريات والكعك والمشروبات الغازيه
-اثبت الدراسات ان التدخين يؤدي إلي زيادة دهون البطن
-تناول الطعام قبل النوم مباشرة او في الساعات المتأخرة من الليل، فهذا يؤدي الي تكدس وتراكم الدهون في منطقه للبطن
-عدم الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم ،يؤدي الي تراكم دهون البطن
طرق التخلص من دهون البطن السفلي
-إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدات والسعرات، حتي يستطيع الجسم حرق مخزون الدهون المتراكمة في الجسم من خلال:
•تناول كمية قلية من الطعام في الوجبات
•الاكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة
-تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تساعد علي الاحساس بالشبع مثل بذور الكتان، والتوت والبقوليات، والافوكادو .. وغيرها.
-عدم الافراط في تناول الوجبات السريعه ،حيث تعتبر السبب الاكبر في تراكم الدهون.
-تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل صدور الدجاج والبيض المسلوق والمكسرات، للحفاظ علي الكتلة العضلية في الجسم التي تساعد في فقد الوزن
-تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز والارز البني
-تجنب السكريات والعصائر المعلبة والمشروبات الغازية،
والابتعاد عن الدهون المشبعه في اللحوم والزبدة .
- تجنب التدخين ،والحرص علي تناول الماء بكميات كافية علي مدار اليوم.
-الحرص علي تناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة، لتقليل الشعور بالجوع وامتلاء المعده
-ممارسه التمارين الرياضية فهي تساهم في شد عضلات البطن
-الابتعاد عن التوتر والقلق وذلك من خلال ممارسة تمارين اليوجا والتأمل النفسي، والحصول علي عدد ساعات كافية من النوم
-استشاره الطبيب المختص لفقد الوزن بطريقه صحيحة وصحية.
-الابتعاد عن نظام الحرمان من الطعام، فدخول الجسم في حالة الجوع الشديد يمنعه من فقدان الوزن، ويسبب لك العديد من المشاكل الصحية.