10 نصائح لسلامة جهازك الهضمي بعد صيام لاكثر من 14 ساعة

إفراطك المفاجئ في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، وتناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة خلال وجبة الإفطار، يعرض الجهاز الهضمي للصائم لاضطرابات ومشاكل صحية مختلفة أبرزها:

1. حرقة المعدة.
2. ارتجاع المريء.
3. عسر الهضم.

ولـسلامة جهازك الهضمي، وتفادى كل المشاكل التي تُسبب في معاناة خلال شهر الصيام، يمكنك:

1. بدء الإفطار بتناول بكمية بسيطة من السوائل الدافئة مثل طبق الشوربة لتهيئة الجهاز الهضمي ببدء عملية الإفطار.
2. التدرج في عملية تناول الطعام لتجنب حدوث عسر الهضم.
3. تجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
4. استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء كالدواجن والأسماك.
5. الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والالياف الموجودة في الخضار والسلطات.
6. الابتعاد عن تناول الحلوى الدسمة خاصة عقب الإفطار مباشرة.
7. تناول وجبات خفيفة وصغيرة على فترات زمنية طوال الفترة من الإفطار وحتى السحور.
8. شرب كمية من المياه لا تقل عن 2 لتر على فترات متقطة خلال الإفطار.
9. ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار.
10. تناول قطع من الخضار والفواكهة الطبيعية.

يضمن الصيام الصحي خلال شهر رمضان، العديد من الفوائد على الجهاز الهضمي للإنسان، حيث أبرزت الكثير من الدراسات اختفاء العديد من الأعراض المرتبطة بأمراض الجهاز الهضمي والاضطرابات الهضمية ومن أهمها:

1. اختفاء الغازات والنفخة المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي.
2. الحد من التغيرات في حركة الأمعاء.
3. التخلص من الإسهال.
4. التقليص من الاصابة بالإمساك.