.jpg)
طريقة إعداد البيض للرجيم
البيض غذاء أساسي في العديد من الأنظمة الغذائية لسبب وجيه.
إنه مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المختلفة.
ومع ذلك ، فإن تحضير البيض بطريقة مغذية ولذيذة يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحضير البيض لنظامك الغذائي بطريقة صحية ولذيذة :
أولاً ، من المهم اختيار النوع المناسب من البيض.
يعتبر البيض العضوي الطبيعي هو الخيار الأفضل لأنه مغذي أكثر ويحتوي على مواد كيميائية أقل ضرراً.
كما أن مذاقه أفضل وله قوام أفضل من البيض التقليدي.
بعد ذلك ، ضع في اعتبارك طريقة الطهي.
يعتبر السلق والخلط والقلي طرقًا شائعة لتحضير البيض ، لكن لكل منها فوائدها وعيوبها. يعتبر السلق خيارًا صحيًا لأنه لا يتطلب أي دهون أو زيوت مضافة.
القلي هو الخيار الأقل صحة لأنه يتطلب الكثير من الزيت أو الزبدة.
بدلًا من ذلك ، ضع في اعتبارك استخدام مقلاة غير لاصقة مع كمية صغيرة من الزيت أو رذاذ الطهي.
بمجرد اختيار النوع الصحيح من البيض وطريقة الطهي ، فقد حان الوقت لإضافة بعض النكهات .
تعتبر الأعشاب والتوابل طريقة رائعة لإضافة نكهة إلى بيضك دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية.
تشمل بعض الخيارات الشائعة الثوم والبقدونس والشبت والزعتر.
يُعد الملح والفلفل أيضًا من الخيارات الرائعة ، لكن استخدمهما باعتدال لتجنب الإفراط في توابل البيض.
أومليت: اخفقي البيض في وعاء وأضيفي الملح والفلفل وأي توابل أخرى تحبينها.
سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ، أضيفي الزبدة أو الزيت واسكبي البيض.
يُطهى مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج البيض ولكنه لا يزال رطبًا.
خيار آخر هو إضافة بعض الخضار إلى بيضك.
السبانخ والفطر والطماطم والفلفل كلها خيارات رائعة تضيف نكهة وتغذية لبيضك.
إذا كنت تضيف الخضار ، قم بقليها أولاً لتليينها قبل إضافة البيض.
أخيرًا ، ضع في اعتبارك تقديم البيض مع جانب من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة أو سلطة صغيرة لإعداد وجبة كاملة ومتوازنة.
الطهي يجعل بعض العناصر الغذائية أكثر قابلية للهضم
إن طهي البيض يجعله أكثر أمانًا للأكل ، كما أنه يجعل بعض عناصره الغذائية أسهل في الهضم.
أحد الأمثلة على ذلك هو البروتين الموجود في البيض.
أظهرت الدراسات أنه يصبح أكثر قابلية للهضم عند تسخينه .
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن جسم الإنسان يمكن أن يستخدم 91٪ من البروتين في البيض المطبوخ ، مقارنة بـ 51٪ فقط في البيض النيئ.
يُعتقد أن هذا التغيير في قابلية الهضم يحدث لأن الحرارة تسبب تغيرات هيكلية في بروتينات البيض.
قد يؤدي الطهي على درجة حرارة عالية إلى إتلاف العناصر الغذائية الأخرى.
على الرغم من أن طهي البيض يجعل بعض العناصر الغذائية أكثر قابلية للهضم ، إلا أنه يمكن أن يضر البعض الآخر.
سيؤدي طهي معظم الأطعمة إلى تقليل بعض العناصر الغذائية ، خاصةً إذا تم طهيها في درجات حرارة عالية لفترة طويلة من الزمن.
باختصار ، إن إعداد البيض لنظامك الغذائي يدور حول اتخاذ الخيارات الصحيحة.
اختر البيض العضوي واطهيه بطريقة صحية ، مثل السلق أو استخدام مقلاة غير لاصقة. أضف النكهة بالأعشاب والتوابل ، وفكر في إضافة بعض الخضروات لزيادة القيمة الغذائية للطبق.
قدمي بيضك مع جانب من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة أو سلطة صغيرة لإعداد وجبة كاملة ومتوازنة.
بإتباع هذه النصائح ، يمكنك الاستمتاع بالبيض اللذيذ والمغذي كجزء من نظامك الغذائي.
.png)
.jpeg)
.jpg)
