فوائد فيتامين هـ للبشرة .. يمنع الشيخوخة ويرطب الجلد الجاف

فوائد فيتامين ه للبشرة متعددة وينصح بها أطباء الجلدية دومًا إما باستخدام أقراص فيتامين ه التي تباع جاهزة بالصيدليات أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه ، فهو له فوائد متعددة للبشرة والشعر والجلد، ويمكن الاستفادة منه بعدة طرق مختلفة، وإدراجه ضمن الروتين الأسبوعي للعناية بالبشرة.

ما هو فيتامين ه ؟ 
فيتامين (ه) هو مادة قابلة للذوبان في الدهون أي يخزنه الجسم في خلاياه الدهنية، وهي عنصر أساسي ذو خصائص مضادة للالتهابات، يساعد فيتامين هـ في دعم الجهاز المناعي ووظيفة الخلايا وصحة الجلد، كما أنه مضاد للأكسدة ، مما يجعله فعالًا في مكافحة آثار الجذور الحرة بالجسم.

فوائد فيتامين ه للبشرة : 

تتعدد فوائد فيتامين ه للبشرة، مما يجعله علاج سحري للكثير من مشاكل الوجه، خاصة وأنه غير مكلف وأسعاره في متناول الجميع، خاصة الكبسولات التي تباع بالصيدليات، إليكي أهم فوائد فيتامين ه للبشرة : 

1- فيتامين ه أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تكون فعالة في الحد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية في الجلد

2- فيتامين ه يساعد على تغذية وحماية بشرتك من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

3- يساعد فيتامين ه في منع علامات الشيخوخة

4- يحافظ على رطوبة البشرة، بالإضافة إلى كونه مضاد فعال للأكسدة ، فإن فيتامين (هـ) يحارب الالتهابات.

5- يقلل من أضرار أشعة الشمس : 
تساعد المنتجات التي تحتوي على فيتامين (هـ) على تقليل الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية بنفس الطريقة التي تعمل بها الأطعمة الغنية بالـ E- عن طريق جعل الجذور الحرة غير ضارة قبل أن تتلف الخلايا، كما أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن فيتامين E الموضعي يمكن أن يقلل من تلف الحمض النووي ويقلل احمرار وتورم الجلد.

6- يساعد في تقليل ظهور الندوب ، فاستخدام زيت فيتامينيساعد على تقليل ظهور الندبات والبقع الداكنة على البشرة.
7- تشير بعض الأبحاث إلى أن استخدام فيتامين ه يساعد الجلد على التمسك بالماء ، وهو عامل رئيسي للحصول على بشرة ناعمة صحية ورطبة.

8- يعزز فيتامين ه إنتاج الكولاجين في البشرة، وهو عامل قوي لمنع الشيخوخة والتجاعيد والحفاظ على مرونة البشرة .

9- يمكن استخدام زيت فيتامين ه كمنظف للبشرة حيث أنه قادر على تنظيف البشرة بعمق من الخلايا الميتة و الأوساخ، من خلال مسح الوجه بقطنة مبللة بزيت فيتامين ه .

10- فيتامين ه علاج فعال للبشرة الجافة، فهو يعمل على ترطيب البشرة ومنع جفافها، وخاصة عند إضافته لبعض الزيوت المفيدة للبشرة مثل زيت الزيتون واستخدامه ليلًا قبل النوم.

أطعمة غنية بفيتامين ه : 

إليك قائمة بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه، ومن الأفضل تناول هذه الاطعمة باستمرار وإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، من الاجل الاستفادة بـ فوائد فيتامين ه للبشرة : 

1- المأكولات البحرية وأهمها السلمون
2- الخضروات الخضراء، وخاصة القرنبيط و السبانخ
3- المكسرات وخاصة البندق و اللوز
4- الزيوت النباتية ومنها زيت عباد الشمس، زيت جنين القمح، زيت اللوز
5- الفواكه وخاصة المانجو و الأفوكادو و الكيوي

استهلاك فيتامين ه :
يجب أن يستهلك المراهقون والبالغون والنساء الحوامل حوالي 15 ملليجرام يوميًا من فيتامين ه ، كما تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 19 ملليجرام، و يحتاج الرضع إلى كمية أقل من فيتامين E في نظامهم الغذائي اليومي.


مصدر المعلومات موقع healthline الطبي.