النهار
الأربعاء 9 يوليو 2025 02:12 مـ 13 محرّم 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
الأهلى يُخطر وسام أبو على بموعد الاستعداد للموسم الجديد لحين حسم العروض ACT وKashier تعاون إستراتيجي بين لتقديم حلول دفع ذكية لقطاع الضيافة المشدد 10 سنوات للص الطرق لسرقته ميكانيكى بالإكراه وإصابته في الوراق محافظ الدقهلية في جولة مفاجئة بطلخا ويوجه بسرعة الانتهاء من أعمال السوق الحضاري محافظ الدقهلية يتفقد مساكن أبراج الجلاء بالمنصورة ويطمئن على عمل المصاعد الجديدة رئيس هيئة الرقابة المالية ووزير الزراعة يعقدان اجتماعاً لتسريع تنفيذ خطط عمل صندوق التكافل الزراعي ايهاب سعيد: حريق سنترال رمسيس بداية انطلاقة جديدة لتعزيز البنية التحتية الرقمية تفاصيل أزمة أحمد عبد القادر مع الأهلي السجن 5 سنوات لـ 3 متهمين سرقوا حارس مدرسة ببورسعيد تحت تهديد كلب وسلاح أبيض الذكاء الاصطناعي يتوقع نتيجة مفاجئة لمباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان التشكيل المتوقع لباريس سان جيرمان أمام ريال مدريد بمونديال الأندية الفائز بجائزة البوكر في معرض مكتبة الإسكندرية الدولي للكتاب

المرأة والبيت

علشان تبقى حامل ورشيقة.. اتبعى النصائح التالية أهمها ”متتبعيش نظام غذائى”

 

الرشاقة هي مطلب وحلم كل شخص، حتى المرأة الحامل لا تتنازل عن حلم الرشاقة، فالكثير من السيدات بسبب الحمل يزداد وزنهن بصورة مبالغ فيها، والكثيرات بسبب هذا الأمر يدخلن في اكتئاب شديد، خاصة إذا لم يستطعن فقدان هذا الوزن بعد الولادة، وهذه الزيادة الهائلة ناتجة عن ممارسة لبعض العادات الخاطئة، لكن من الممكن تجنب كل هذا من البداية، مع اتباع النصائح التي قدمها موقع" ويكي هاو"، وهي كالآتي:

 

لا تحاولي اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل

 

لا تقومي أبدا بخفض وزنك أثناء الحمل إذا لم يقل لك الطبيب غير ذلك، ولا تبدأي في اتباع نظام غذائي إذا عرفت أنك حامل، لأنه من الأفضل أن تكتسبي بعض الوزن الزائد أثناء الحمل.

 

تعرفي على الوقت المناسب لخفض الوزن

 

يوصي الأطباء دائما بعدم خفض الوزن أثناء الحمل، لكن من الطبيعي أن تزداد أوزان بعض النساء الحوامل خلال أول ثلاثة أشهر من الحمل.

 

تعرفي على احتياجك اليومي من السعرات الحرارية

 

تحتاج المرأة الحامل صاحبة الوزن الطبيعي إلى نحو سعر300 حراري إضافية يوميا منذ بداية الشهر الرابع من الحمل.

 

تجنبي تناول الطعام غير الصحي

 

يؤدي تناول السعرات الحرارية الفارغة مثل (الدهون الصلبة والسكريات المضافة) إلى اكتساب وزن غير مرغوب فيه، وفي نفس الوقت لا يمد طفلك بالمواد الغذائية التي يحتاجها، لذلك من المهم الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بهذه السعرات، حتى تحافظ الحامل على  الوزن المطلوب للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.

 

تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

 

يفضل خبراء التغذية أن تتناول الحامل وجبات صغيرة متعددة طوال اليوم، كوسيلة في التحكم في كمية الطعام، ولتحقيق أقصى فائدة للمرأة الحامل، بدلا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة.

 

ممارسة تمارين خفيفة

 

قومي بعمل التمارين الرياضية الخفيفة، لأن ممارسة الرياضة تعد جزءا هاما من عملية خفض الوزن، ويؤدي أيضا دورا هاما في عملية تحقيق وزن صحي خلال فترة الحمل، ويجب على المرأة الحامل السليمة القيام ببعض تمارين الأيروبكس الخفيفة، لمدة تصل إلى ساعتين ونصفالساعة أسبوعيا لتظل الصحة جيدة.