تمارين تخفيف آلام الظهر من اليدين حتى القدمين

آلام الظهر، تعتبر أكثر الأمراض المنتشرة في هذه الأيام، نظرًا لانتشار الأعمال المكتبية والجلوس الخاطئ، فأحيانًا تكون تلك الآلام مؤقتة وأحيانًا تصبح دائمة، خاصة تلك التى تنتج عن كثرة التفكير.. وتقدم لكِ "الوطن"، بعض التمارين الرياضية التي تساعدك في التخفيف من حدة هذه الآلام.

 

التمرين الأول:

1- دلكي قدميكِ بدءًا من الإصبع الكبير، مرورًا بالإصابع الوسطى، وانتهاءً بالصغير.

2- اضغطي على بطن قدميك حتى الكعب.

3- وجهي تفكيرك كليًا على عنقك وعمودك الفقري أثناء التدليك.

4- استخدمي إبهامكِ الأيسر والأيمن في تدليك كاحلك.

5- أثناء التدليك، قومي بضغط أصبعك في قدميك.

6- راعي تكرار ذلك التمرين على القدم الأخرى.

 

من فوائد هذا التمرين، أنه يعمل على تدفق الدم في الجسم بشكل جيد، والتقليل من آلام عرق "النسا"، التي تسبب الضغط على الأعصاب، كما يراعى فرد الظهر وإرخاء الأعصاب، أثناء ممارسة التمرين.

 

التمرين الثاني:

1- دلكي إصبع الإبهام بدءًا من الظافر حتى باطن اليد.

2- الضغط على راحة اليد أثناء التدليك.

3- دلكي إبصع الخنصر بدءًا من بطن اليد حتى الظافر.

4- أثناء التدليك، قومي بالضغط مكان إصبعك.

5- مع تكرار التمرين على اليد الأخرى.

 

يعمل هذا التمرين، على إراحة عظام الكتف والعمود الفقري، والتقليل من آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الخاطئ.