نشاطك يبدأ من مائدتك.. كيف تحافظ على حيوية جسمك في رمضان؟

رغم الفوائد العديدة لصيام شهر رمضان، إلا أن البعض يعاني خلاله من قلة النشاط والتعب، وضعف النشاط الذهني والبدني، وهنا نوضح العوامل التي يمكن عن طريقها الحفاظ على النشاط الذهني خلال شهر رمضان.

سحور متوازن لنشاط أكبر

ما نتناوله خلال وجبة السحور، يُحدد نشاطنا في نهار اليوم التالي، بالتالي يجب التركيز على تناول البروتين، المتوفر في أطعمة مثل البيض، والجبنة، والزبادي، والفول.

البروتينات تحافظ على الكتلة العضلية، أما العنصر الآخر المهم في السحور فهو الألياف، والتي تتوفر في الخضروات والفواكه، كما تحتوي على كمية كبيرة من المياه وبالتالي تُقلل الإحساس بالجوع والعطش.

هناك أطعمة يجب تجنبها تماما، على رأسها المأكولات الحارة التي تحتوي على "شطة" او البهارات المالحة التي تستلزم شرب كميات كبيرة من المياه بعدها.

إفطار بلا تُخمة

العامل المهم في تناول وجبة إفطار متوازنة، هو السيطرة على الرغبة في تناول كميات كبيرة من المشروبات المحلاة والأطعمة عقب الإفطار مباشرة، والصحيح هو التناول التدريجي للطعام، لتهيئة المعدة على استقبال الأكل وتجنب الإصابة بالتُخمة والكسل وعُسر الهضم.

يعد الإفطار على حبات التمر، عادة صحية توفر السكريات المطلوبة والتي فقدها الجسم طوال اليوم ولكن بشكل صحي، كما يمكن تناول صحن من الحساء الدافئ.

وكما في السحور، فإن البروتين من أهم العناصر الواجب توافرها في وجبة الإفطار، مثل اللحوم والدجاج والأسماك "غير المملحة" والغنية بأحماض «أوميجا-3»، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه لدعم نشاط الجسم وتعويضه عن العناصر التي فقدها، إلى جانب تناول الكربوهيدرات

ويُنصح بشدة تجنب المأكولات المقلية أو المالحة او التي تحتوي على بهارات حارة مثل الشطة، ومن الضروري توزيع كميات المياه بشكل معتدل في الفترة بين الإفطار والسحور لتجنب العطش والإرهاق.