كيفية الاستفادة من أقراص الحديد وأفضل وقت لتناوله بشكل صحي

يُعد الحديد من أهم العناصر الأساسية في حياة الإنسان، فهو يدخل في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، كما يساعد في تعزيز قوة الجهاز المناعي والحفاظ على النشاط والحيوية، ويؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم، ما يترتب عليه شعور دائم بالتعب والضعف، وانخفاض القدرة على التركيز وتساقط الشعر،بالإضافة إلى التأثير السلبي على جهاز المناعة وزيادة القابلية للإصابة بالأمراض.

ويعتبر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أحد أنواع فقر الدم الشائعة، وهي حالة يفتقر فيها الدم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة التي تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين لأنسجة الجسم.

وفي هذا السياق قدمت "وزارة الصحة والسكان" عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي ، حزمة من النصائح والإرشادات التوعوية، لتناول أقراص الحديد بطريقة صحيحة للحصول أقصى استفادة وهي كالتالي؟

توقيت تناول أقراص الحديد:

يعد التوقيت مهم جدًا لذا يفضل أن تأخد قرص الحديد قبل الأكل بـ ٣٠ دقيقة على الأقل، أو بعد الأكل بساعتين

-كما حذرت «الصحة» من تناول الحديد مع منتجات الألبان أو مكملات الكالسيوم، إذ يقلل الكالسيوم من امتصاصه، مشيرة إلى ضرورة الفصل بينهما بساعتين على الأقل

-فيتامين C صديق الحديد المفضل : شرب عصير برتقال أو أي عصير غني بفيتامين C مع قرص الحديد لكي يستفيد الحسم من امتصاص الحديد بشكل أفضل.

وأشارت «الصحة» إلى ضرورة الحذر من بعض التفاعلات الدوائية التي قد تؤثر على فعالية الحديد، مثل بعض المضادات الحيوية (كالتيتراسيكلين) وبعض أدوية الباركنسون، مؤكدة أهمية استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في تناول مكملات الحديد.

-يُنصح عمومًا أن يتناول البالغون مكملات الحديد مع كوب من الماء ، أو مع عصير الفاكهة ، لأن فيتامين سي يحسن امتصاص هذا المعدن.

-تتوفر مكملات الحديد التي لا تستلزم وصفة طبية في أشكال قابلة للمضغ وكبسولات وأقراص يستخدم مكمل الحديد السائل عادةً للرضع والأطفال الصغار.

-عدم الاعتماد على الحصول على الحديد مع منتجات الألبان ومكملات الكالسيوم،وذلك لأن الكالسيوم بيقلل امتصاص الحديد افصل بينهم بساعتين على الأقل

وأوصت «الصحة» أنه في حالة تناول الشخص أدوية للحموضة، في هذه الحالة يفضل الفصل بينها وبين قرص الحديد بساعتين على الأقل لكي يمتص الحسم الحديد جيدا.

وفي سياق متصل قدمت وزارة الصحة والسكان نصائح هامة لتغذية كبار السن وهي:

-الحرص على تناول وجبات خفيفة وصغيرة ومتفرقة على مدار اليوم

-البعد عن تناول الأغذية التي تحتوى على مواد حافظة

البعد عن تناول الأطعمة بعد الساعة 9 مساء

-ينصح بتناول أطعمة صحية كالخضروات الطازجة.

-يفضل تناول الوجبات في وقت مبكر

•الاهتمام بوجبة الإفطار

•شرب السوائل بكثرة