نصائح لصيام أيام عشر ذي الحجة في ظل موجة الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة، من الضروري اتخاذ احتياطات إضافية لضمان صحتك ورفاهيتك أثناء الصيام.

نصائح للصيام في الحر، وفقا لموقع vanguardngr.

حافظ على برودة الجسم وترطيبه عن طريق الاستحمام بالماء البارد أثناء موجة الحر. يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الباردة والأغطية والمناشف والإسفنج وحمامات القدم للحفاظ على برودة جسمك.

ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية، إذا خرجت، ارتدي قبعة أو قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية.

استخدم أغطية وملاءات خفيفة للسرير، وبدون وسائد، لتجنب تراكم الحرارة، تجنب الإكثار من الكافيين والسكر في ساعات عدم الصيام، تناول وجبات صغيرة، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

ابدأ يومك بوجبة ما قبل الفجر (السحور) التي تشمل الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات والزبادي، اشرب الكثير من الماء أثناء السحور واستمر في ترطيب جسمك طوال ساعات عدم الصيام.

إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو القلق أو كنت تعاني من العطش الشديد والصداع أثناء موجة الحر، فمن الأفضل الانتقال إلى مكان بارد في أسرع وقت ممكن وقياس درجة حرارة جسمك.

إذا كان أحد أفراد عائلتك أو الأشخاص الذين تساعدهم يعاني من جفاف الجلد والهذيان والتشنجات و/أو فقدان الوعي، فاتصل بالطبيب/سيارة الإسعاف على الفور. أثناء انتظار المساعدة، انقل الشخص إلى مكان بارد، وضعه في وضع أفقي وارفع ساقيه ووركيه، واخلع ملابسه وابدأ في التبريد الخارجي، على سبيل المثال، عن طريق وضع كمادات باردة على الرقبة والإبطين والفخذ، وتهوية الشخص بشكل مستمر ورش الجلد بالماء بدرجة حرارة 25-30 درجة مئوية. قياس درجة حرارة الجسم. لا تعطي حمض أسيتيل الساليسيليك أو الباراسيتامول.

إذا كان مسكنك مكيفًا، فأغلق الأبواب والنوافذ وحافظ على الكهرباء غير اللازمة لإبقائك باردًا، وذلك لضمان بقاء الطاقة متاحة.