أطعمة تساعد الجسم فى الحفاظ على نشاطه خلال الصيام

تزامنا مع انطلاق صوم شهر رمضان المبارك، يسعى العديد من الصائمين لاتباع نظام غذائي صحي، يساهم في الحفاظ على الصحة وتجنب الشعور بالخمول والتعب ،من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر طاقة مستدامة وتمنع الشعور بالعطش أو التعرض للجفاف.

وأكد خبراء الصحة أن هناك بعض الأطعمة والمقترحات التي يمكن أن تؤهل الجسم بشكل أفضل للصيام، وتمدها بالطاقة اللازمة للعمل وممارسة المهام اليومية وتفادي الشعور بالتعب خلال ساعات الصيام.

ووفقاً لموقع «"Healthy Eating»، هناك العديد من الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لتعزيز التركيز خلال الصيام، من أهمها:

-الأطعمة الغنية بالبروتينات

مثل البيض، والزبادي، والمكسرات، والبقوليات، إذ تساعد البروتينات في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع الشعور بالخمول والكسل.

-الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين

-بذور الشيا وبذور الكتان. تلعب هذه الدهون الصحية دورًا مهمًا في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.

-الكربوهيدرات المعقدة مثل : الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، إذ توفر طاقة تدوم لفترات أطول

-الفواكه والخضروات الطازجة

تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي. خاصة التوت، والموز، والجزر، والخضروات الورقية.

-الماء والسوائل الطبيعية

يؤثر الجفاف بشكل مباشر على مستوى التركيز، لذا من الضروري شرب كميات كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو مشروب الزنجبيل والليمون.

-يجب تناول اللبن والزبادى والجبن القريش لاحتوائهم علي عناصرغذائية مهمة تعطي الجسم الحيوية والنشاط خلال فترة الصيام