المعجنات والحبوب المكررة.. أطعمة يجب عليك تجنبها في وجبات سحور رمضان

تعتبر وجبة السحور ذات أهمية كبيرة في شهر رمضان المبارك، فهي تشحنك بالطاقة اللازمة ليومك إن تناولتها بمكونات صحية، حيث أن اختيارك للأطعمة المتناولة في وجبة السحور يؤثر على صيام يومك التالي، ولأهمية ذلك جمعنا لك قائمة بأطعمة تتناولها في وجبة السحور، وأخرى تتجنبها خلال وجبة السحور إليك في ما يأتي

أطعمة تجنبها في وجبة السحور

الحبوب المكررة.

الخبز والأرز الأبيض.

المعجنات بأنواعها.

مشروبات الكافيين، مثل: القهوة، والشاي.

الأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة.

الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الملح الكثير.

عصائر الفواكه الجاهزة فهي غنية بالسكر وقليلة الألياف.

ماذا يمكنك أن تأكل في السحور؟

البروتين

من المهم أن تتضمن وجبة السحور الخاصة بك على البروتين، فهو يساعدك بالشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، إذ تحتاج المعدة لفترة أطول من أجل هضمه.

مثل:البيض المسلوق.

منتجات الألبان والأجبان.

التونة المعلبة.

البقوليات المفضلة لديك، مثل: الفول، والحمص.

المكسرات، مثل: حفنة من اللوز.

الدهون الصحية

لا تقل وجبة السحور أهمية عن وجبة الإفطار في الأيام العادية، بالتالي من المهم أن تتضمن تلك العناصر الموجودة فيها، مثل: الدهون الصحية.

من مصادر الدهون الصحية نذكر الآتي:

زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.

الأفوكادو.

المكسرات، مثل: اللوز، والجوز.

بذور الشيا.

مضادات الأكسدة

من المهم أن تحتوي وجبة السحور الخاصة بك على مضادات الأكسدة، بسبب أهميتها وفوائدها الصحية المختلفة.

منها: الكرز.

التوت.

التفاح.

الحبوب الكاملة

تناول مصادر الحبوب الكاملة في وجبة السحور، فهي تساعدك بالشعور في الشبع لفترة أطول وتقليل الجوع لديك، كما تمدك بالطاقة اللازمة لإكمال يوم الصيام.

الشوفان.

الكينوا.

الأرز البني.

الفواكه والخضراوات

ركز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، والتي تقلل من خطر إصابتك بالجفاف.

جميع أنواع الخضراوات والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لجسمك، إضافة إلى الألياف التي تقلل من خطر إصابتك بالإمساك نتيجة الصيام.