حيل تخلصك من الكوليسترول

إذا كنت تريد أن يكون عمرك خاليًا من المشاكل الصحية الرئيسية ، فيجب أن تبدأ في تتبع مستويات الكوليسترول لديك على الفور. لدينا الحل الأمثل لك - اجعل هذه الأطعمة الثمانية جزءًا من نظامك الغذائي ، وسترى فرقًا في لمح البصر.

إليك قائمة بتلك الأطعمة التى تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وفقا لموقع healthshots.

1. الشوفان:
يحتوي على نوع من الألياف القابلة للذوبان والمعروفة باسم بيتا جلوكان التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

2. الفاصوليا:
مليئة بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تقليل الكوليسترول السيئ.

3. البامية:
وهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف القابلة للذوبان وتساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول.

4. المكسرات:
اللوز والجوز والفول السوداني مفيدة لصحة قلبك ، ولكن فقط عند تناولها بكمية معينة ، كما أوصى به أحد الخبراء. يمكنهم حتى مساعدتك على خفض مستويات LDL والدهون الثلاثية.

5. البقوليات:
أنواع عديدة من البقوليات تعد غنية بالبروتينات النباتية والألياف القابلة للذوبان وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم .

6. الفواكه:
التفاح والفراولة والعنب مليئة بالبكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول.

7. فول الصويا:
حليب التوفو أو الصويا غني بالبروتين والألياف ، ويساعد على إبقاء مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

8. الأسماك الدهنية:
يمكن تناول أنواع مختلفة مثل السلمون والسردين والماكريل كبديل للحوم. هذا لأنها تحتوي على الدهون المشبعة المعززة لـ LDL. الأسماك الدهنية غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية.