النهار
السبت 12 يوليو 2025 10:23 صـ 16 محرّم 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
الوطنية للإنتخابات يقرر استبعاد نائب رئيس حزب النور من السباق الانتخابي المحلل السياسي الروسي اصف ملحم يجيب للنهار : هل اقتربت ساعة فتح جبهة جديدة بين بولندا وروسيا ؟ المحلل السياسي الدكتور جمال زهران يحلل للنهار : محللة اسرائيلية توقعت انهيار اسرائيل خلال عامين والاسرائيليين سيفرون كالفئران خبير العلاقات الدولية الفلسطيني اشرف عكة يحلل للنهار .. سيناريو غزة بعد الستين يوما للهدنة في ظل التحولات الاقليمية هل يعيد ترامب رسم خريطة الشرق الاوسط الجديد بين سوريا ولبنان واسرائيل بسايكس بيكو جديد ؟ لماذا تؤكد الصين علي حتمية انتصار روسيا في اوكرانيا ولماذا تصر روسيا علي عزل اوكرانيا عن العالم من بوابة اوديسا ؟ خبراء : نجل نيتنياهو يواجه عقوبة السجن بعد حصوله علي جواز دبلوماسي بدون حق وصفها بالكلبة وطردها من البيت الابيض..ناتاشا بيرتراند الصحفية الامريكية بالسي ان ان والتي هزت عرش ترامب مرتين ”القاتل شيطان وحشى بثوب إنسان”.. مرافعة قوية للنيابة العامة بإزهاق حياة شخص برئ علي يد مجرم بين الأمل والتطوير.. إنقاذ مريضة بمستشفى 30 يونيو وتوسعات كبرى في العناية والتشخيص بمستشفى الزهور صعقة الموت.. تفاصيل مصرع كهربائي بشبرا الخيمة إصابة طفلين في اندلاع حريق شقة سكنية ببنها.. والحماية المدنية تسيطر

منوعات

تناول الطعام ببطء وممارسة الرياضة.. نصائح لتجنب اضطرابات المعدة خلال الصيام

تناول الطعام ببطء وممارسة الرياضة.. نصائح لتجنب اضطرابات المعدة خلال الصيام
تناول الطعام ببطء وممارسة الرياضة.. نصائح لتجنب اضطرابات المعدة خلال الصيام

تغيير مواعيد الوجبات اليومية في شهر رمضان والإفراط في تناول الأطعمة، يتسبب في تعرض الصائم لاضطرابات المعدة، وتتمثل في عسر الهضم والارتجاع الحمضي والتجشؤ والانتفاخ؛ لذلك على الصائمين تجنب الأشياء التي تسبب مشاكل المعدة على مدار شهر الصيام.

فإن هناك 5 نصائح تحمي الصائم من اضطرابات المعدة، وهي

1- تجنب الإفراط في تناول الطعام

عندما تستقبل المعدة كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، يحدث ضغط داخلها، وهذا يتسبب في حدوث حموضة معوية وارتجاع حمض المعدة.

كما تصل أضرار الإفراط في تناول الطعام إلى عدم الشعور بالراحة، والانتفاخ والتجشؤ الكثير وأحيانًا الألم، ويكون ذلك نتيجة عدم قدرة المعدة على هضم الطعام بالكامل، وفي هذه الحالة، سيتم هضم الطعام على فترة طويلة.

2- تناول الطعام ببطء


على الصائم تناول طعام وجبة الإفطار ببطء؛ لأن ذلك ليس مفيدًا في تحسين الهضم فقط، بل يساعد على تناول كميات أقل، حيث إن المعدة تستغرق 20 دقيقة حتى تمنح إشارة للمخ بالشبع، وتناول الطعام سريعًا يتسبب في حصول الصائم على كمية زائدة تؤدي لحدوث ضغط على المعدة.

3- التقليل من الأطعمة الزيتية

يفضل أن يقلل الصائم من تناول الأطعمة الزيتية والمقلية والحارة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل على وجبة الإفطار أو السحور؛ لأن الدهون تبطئ عملية الهضم، ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المرئ.

4- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار تفيد في تحسين عملية الهضم، وهذا يحمي الصائم من حرقة المعدة وارتجاع المرئ، وفي حالة عدم القدرة على الذهاب للصالة الرياضية أو ممارسة الرياضة بالمنزل، يمكن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.

5- تناول الدواء

إذا كان الصائم يتناول أدوية عسر الهضم بانتظام، مثل مضادات الحموضة أو مضادات الهيستامين، فيجب عليه المحافظة على تناول الدواء خلال رمضان، ويفضل الحصول عليه بعد وجبة السحور، حتى يستمر مفعول الدواء لمدة طويلة.