التفاح وصحة القلب.. عادة صغيرة، فرق كبير

كتبت : نهى عبدالله

قبل ما تبدأ يومك، أو في منتصف نهارك، أو حتى كسهرة خفيفة.. جرب تمسك تفاحة. مش لأنها "فاكهة عادية"، لكن لأنها ممكن تكون سبب في إن قلبك يفضل شاب وقوي مع الوقت. خلينا نفهم الموضوع ببساطة.

إزاي التفاح بيفيد قلبك؟

التفاحة فيها حاجتين مهمين بيشتغلوا عشان قلبك:

· الألياف الموجودة في القشرة بتعمل زي المكنسة، بتنضف الأمعاء من الدهون الضارة قبل ما تدخل الدم، وده بيخلي الكوليسترول في حدود الطبيعية، وشرايينك تفضل نضيفة.
· مضادات الأكسدة اللي فيها بتخفف الالتهابات الخفية اللي بتعب الجسم، وبتحسن مرونة الأوعية الدموية، وده بيساعد في استقرار ضغط الدم من غير ما تحس.

نصايح عملية

· ابدأ يومك بتفاحة قبل القهوة أو الشاي، هتحس بنشاط وهتضبط معدل السكر في دمك.
· بين الغدا والعشا، بدل ما تروح على بسكويت أو شوكولاتة، كل تفاحة مع شوية مكسرات، هتشبع وهتفيد قلبك.
· ممكن تحط شرائح تفاح على سلطتك بدل الصلصات الدسمة، طعم لذيذ وفايدة زياده.
· وفي الإفطار، ابشر تفاحة على الشوفان بدل السكر، هتدوق حلاوة طبيعية وهتاخد ألياف تحسسك بالشبع طول اليوم.
· وللسهرة، خبز تفاحة في الفرن مع قرفة، بديل صحي ولذيذ للحلويات التقيلة.

حاجات لازم تعرفها قبل ما تبدأ

· التفاحة مش دواء، متوقفش أدويتك عشانها، هي مكمل لعاداتك الصحية، مش بديل.
· العصير مش زي التفاحة، العصير بياخد السكر من غير ألياف، فالتفاحة الكاملة هي الصح.
· مش فارق لونها، الأحمر والأخضر الاتنين مفيدين، دور على النوع اللي تحبه.