كيف تتجنب الإرهاق بعد الإفطار في رمضان؟

يعاني كثير من الصائمين، من الشعور بالخمول والكسل وقلة النشاط بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، خاصة بعد ساعات طويلة من الصيام، إذ يميل الجسم إلى توجيه طاقته لعملية الهضم بعد تناول الطعام، وغالبا ما يؤدي ذلك إلى الإحساس بالكسل والرغبة في النوم أو قلة الحركة خلال الساعات الأولى بعد الإفطار.

ووفقا للأطباء المتخصصين فإن الشعور بالتعب والإرهاق بعد الإفطار، يرتبط بعدة عوامل، من بينها طبيعة الطعام الذي يتم تناوله وكميته، إضافة إلى التغيرات التي تطرأ على نمط الحياة ومواعيد النوم خلال شهر رمضان، كما أن تناول وجبات ثقيلة أو غنية بالدهون قد يزيد من الإحساس بالتعب والنعاس بعد الأكل.

يبحث العديد من الصائمين عن حلول لمواجهة مشكلة الشعور بالخمول والأرق بعد الإفطار وافضل الطرق للتغلب على هذه الاحساس ومنح الجسم طاقة وحيوية، ويرصد«النهار» في التقرير التالي حزمة من النصائح والإرشادات التي تساعد على تقليل الشعور بالخمول والهبوط بعد الإفطار والحفاظ على النشاط خلال ساعات المساء في رمضان، وفقا لموقع Mayo Clinic ومن أبرزها الآتي :

•تناول الطعام ببطء

يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا على تحسين عملية الهضم ومنح الجسم الوقت الكافي لاستقبال الطعام، ما يقلل من الشعور بالامتلاء المفاجئ والتعب بعد الأكل.

•تجنب الإفراط في الطعام

تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة قد يسبب ثقلا في المعدة ويؤدي إلى الشعور بالكسل والنعاس، لذلك يُفضل تناول وجبة إفطار معتدلة وتقسيم الطعام على فترات قصيرة.

•تقليل الأطعمة الدسمة والمقلية

الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات تحتاج وقتا أطول للهضم، ما يزيد من الإحساس بالخمول بعد الإفطار، لذلك ينصح بالاعتماد على الأطعمة الخفيفة والمطبوخة بطرق صحية.

•شرب كميات كافية من الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق وتحسين نشاط الجسم خلال المساء.

•الحركة الخفيفة بعد الإفطار

ينصح بممارسة نشاط خفيف مثل المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الإفطار، حيث تساعد الحركة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم بدلا من النوم مباشرة بعد تناول الطعام.

وينصح خبراء التغذية إلى أن اتباع عادات غذائية صحية ومتوازنة خلال شهر رمضان، إلى جانب تنظيم مواعيد النوم وتجنب الإفراط في الطعام، يمكن أن يساعد الصائمين على الحفاظ على نشاطهم وتقليل الشعور بالخمول بعد الإفطار.