الامتحانات على الأبواب.. روشتة الخبراء لحماية الطلاب من الضغط النفسي

تترقب الأسر المصرية خلال هذه الفترة حلول موعد امتحانات نصف العام الدراسي 2025- 2026، المقرر انطلاقها 10 يناير المقبل وفقا لوزارة التربية والتعليم ، وتستعد جميع الأسر لاستقبال الامتحانات ومساعدة أبنائها في المذاكرة وسط حالة من القلق والتوتر الطبيعيين خلال هذه الفترة، بهدف اجتياز الاختبارات وتحقيق التفوق.

وتزامنا مع قرب امتحانات نصف العام الدراسي الاول، ترتفع معدلات القلق والتوتر لدى الطلاب بجميع المراحل الدراسية وأولياء الأمور، وذلك خوفًا من الاخفاق في أداء الامتحانات، وهو ما يؤثر بالطبع على أدائهم فى الامتحان، وفي هذا السياق تواصلت "النهار" مع عدد من الخبراء التربويين والمتخصصين في علم النفس، لتقديم إرشادات وروشتة توعوية تساعد الطلاب على التركيز والتغلب على مشاعر القلق واجتياز الامتحانات بآمان.

وقدم الدكتور تامر شوقي أستاذ علم النفس التربوي، في تصريحات لـ«النهار»، حزمة من النصائح والإرشادات للطلاب مع اقتراب موعد الامتحانات، ونصح الطلاب بضرورة تنظيم الوقت ووضع خطة للمذاكرة تساعدهم علي تحقيق أفضل النتائج، كما شدد علي ألا يرهق الطالب نفسه في كثرة الدروس الخصوصية، مع ضرورة تخصيص وقت كافي للمذاكرة والمراجعة داخل المنزل.

وأوضح الخبير التربوي أنه يجب على الطلاب الحرص على تقسيم المواد الدراسية وعدم مذاكرة المواد المتشابهة في وقت واحد، حتي لا يحدث تداخل في المعلومات أو يتعرض الطالب للنسيان والتغلب على الشعور بالملل، كما أكد علي ضرورة المراجعة المستمرة من خلال حل عدد كبير من الامتحانات للتعرف علي اشكال الأسئلة واكتساب أفكار جديدة، بالإضافة إلي الحد من استخدام الهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي لتجنب تشتت الأنتباه وضعف التركيز.

وأكد شوقي علي ضرورة تحفيز الطلاب من جانب الآباء بدلا من تهديدهم بالعقاب، والتوقف عن توجيه الانتقادات السلبية أمام الآخرين لما تسببه من ضغط نفسي، كما شدد علي أهمية إعداد مكان مناسب للمذاكرة داخل المنزل، والتقليل من الزيارات المنزلية خلال هذه الفترة لتجنب تشتت انتباه الطلاب.

ومن جانبه أوضح الدكتور وليد هندي استشاري الصحة النفسية، أن فتره الامتحانات تعد من أكثر الفترات العصيبة خلال العام، حيث تعيش معظم الأسر في حالة من القلق والتوتر خوفا من إخفاق أبنائهم في اجتياز الامتحانات وتحقيق أعلى الدرجات، لذلك ينصح «هندي» الأسر بالتحلي بالهدوء والطمأنينة والتحدث مع أبنائهم بشكل إيجابي وتحفيزهم، مع تجنب النقد ومقارنتهم بالآخرين أو نعتهم بالكلام السلبي مثل تذكيرهم بالإهمال والتقصير، للتخلص من الضغط الخفي، فإن توفير الدعم النفسي والمعنوي من الأسرة، مع احترام قدرات كل طالب، يعزز من فرص تفوقه الدراسي.

ونوه هندي إلى أهمية دور الأسرة لكونها تلعب دورا أساسيا في حياة الأبناء، وهنا يقع على الآباء مسؤولية دعم الأبناء وتشجيعهم، وتجنب المشاحنات أو التوتر داخل المنزل، وكذالك الحرص على تهيئة الأجواء الهادئة وتقليل الزيارات كلها عوامل ضرورية تساعد ابنائهم على التركيز واستذكار دروسهم بشكل أفضل.

وأشار إلى أهمية توفير نظام غذائي صحي يساعد على التركيز، من خلال بعض الوجبات الخفيفة والعناصر الغذائية كالفواكه والخضروات واللحوم والألبان والبيض، لدعم وظائف المخ وتنشيطها، مع تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة والحلويات المضرة، وتجنب تناول القهوة والمشروبات المنبهة، بالإضافة إلى ممارسة أنشطة تخفف من التوتر مثل الرياضة الخفيفة، والحرص على النوم بشكل كافي وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.