طرق سهلة للتغلب على الاكتئاب الموسمى

مع بداية فصل الشتاء وازدياد ساعات الليل وانخفاض ضوء الشمس، يعاني عدد كبير من الأشخاص من حالة نفسية تعرف بـ الاكتئاب الموسمي أو الاكتئاب الشتوي، وهي اضطراب يرتبط بتغيير الفصول ويؤثر على المزاج والطاقة والنوم ومستوى النشاط اليومي.

ومع دخول فصل الشتاء فعليا، يدعو خبراء الصحة الجميع إلى الانتباه للأعراض المبكرة للاكتئاب الموسمي، والحرص على التواصل الاجتماعي وممارسة الأنشطة اليومية التي تساعد على تعزيز الصحة النفسية، مؤكدين أن الاكتئاب الشتوي حالة مؤقتة يمكن التغلب عليها بسهولة مع الدعم والوعي.

نشرت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على موقع "فيس بوك"، أبرز أعراض اكتئاب الشتاء، الذي يعاني منه كثير من الأشخاص ويؤثر سلبًا على حالتهم النفسية وسلوكهم اليومي

وأوضحت الوزارة أن الأعراض الأكثر انتشارًا تشمل:

•سيطرة الحزن

•العصبية

•قلة النوم

•التفكير السلبي

•صعوبة التركيز

وأضافت أنه قد يصاحب ذلك أفكارًا متكررة للرغبة في الموت أو الانتحار في بعض الحالات الشديدة

وفي ما يلي، أغذية ومشروبات تساعد في التغلب على كآبة الشتاء: وفقا لموقع healthy line وهي كالتالي:

-الشوكولاتة الداكنة:

تناول الشوكولاتة الداكنة يوميا ثبت أنه يحسن المزاج، يُعتقد أن هذا التأثير يرجع إلى كون الشوكولاتة الداكنة مصدرا للبريبايوتكس، وهي نوع من الألياف التي تغذي ميكروبات الأمعاء وتجعلها أكثر تنوعا. وتشير الدراسات إلى أن بكتيريا الأمعاء المتنوعة تحمي من القلق والاكتئاب.

ووفقا للدراسات والبحوث فأن الشوكولاتة الداكنة غنية أيضا بالبوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول وتحسن المزاج. للاستفادة من هذه الفوائد الصحية،

-تناول الأسماك الغنية بأوميغا 3، تعمل على تحسين الصحة العقلية والاكتئاب بسبب الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتوي عليها، إذ إنها ضرورية لصحة الدماغ".

تعتبر أحماض "أوميغا 3" مضادة للالتهابات وتتفاعل مع الجزيئات المرتبطة بالمزاج في الدماغ، التي يعتقد العلماء أنها قد تفسر تأثيراتها المعززة للمزاج.