كيف تحمي نفسك من سرطان الثدي

 

نورهان سامى

أصبح سرطان الثدي منتشر بين النساء بشكل مرعب حيث اصبح  أشبه بالانفلونزيه   و سرطان الثدي هو اكثر السرطانات شيوعاً بين النساء العالم. في سنة 2008 كان هناك حوالي 500,000 حالة وفاة بسبب سرطان الثدي في العالم, 60% من هذه الحالات كان في الدول النامية. 

الشيء الذي يلفت الانظار هي ليست الزيادة في عدد الحالات التي تشهدها الدول النامية ولاكن المثير للقلق هو الفرق في معدل البقاء على قيد الحياة لمدة 5 سنوات من تشخيص المرض بين دول العالم. احصائيات عالمية من (International Agency on Research on Cancer) تقول ان معدل البقاء على قيد الحياة للمرأة 5 سنوات من تشخيصها لسرطان الثدي في الدول ذات الدخل المرتفع يصل الى 90%, اما بالنسبة للمرأة في الدول ذات الدخل المتوسط فهو حوالي 50%, ياترى ماهو السبب؟
 
تثبت الدرسات ان هذا الفرق الشاسع بين الدول يرجع الى قلة الاهتمام و التركيز حول مجال التوعية و التثقيف للوقاية من هذا المرض, في ليبيا حوالي 40% (احصائية من المعهد القومي لعلاج الاورام - صبراته) من المرضى المصابين بسرطان الثدي يأتون في المرحلة المتأخرة من المرض التي لايمكن علاجها.
ومن هذا المنطلق فاليكي سيدتي 7 خطوات لحماية نفسك من هذا المرض :-
1- يتوجب عليك المحافظة على وزن صحي:

يجب عليك المحافظة على وزن صحى و بشكل مستقر وتجنبي  زيادة الوزن وخصوصا بمنتصف العمر حيث يرتفع معدل الدهون فى الخلايا التي تزيد من احتمالات الإصابة بالسرطان.

2- تناولي الدهون الصحية :

ابتعدي عن المقليات والدهون المركبة واعتمدي نظام غذائي صحي وتناولي بدلا منهم زيت الزيتون وزيت الذرة وعباد الشمس وزيت بذر الكتان في الطهي عامة.

 3- تناولي الأطعمة المضادة للسرطان :

يجب على السيدات وخصوصا من بعد سن الثلاثين تناول 7 حصص من الخضروات والفاكهة عامة وخصوصا الفاكهة والخضروات المضادة للسرطان كالطماطم والأفوكادو والرمان والجريب فروت والبروكلي.

4- لا تتناولي الهرمونات المكملة :

بعد سن اليأس يكثر تناول السيدات  للهرمونات الصناعية المكملة للتغلب على بعض أعراض سن اليأس وتوقف الدورة الشهرية ولكن تلك الهرمونات اذا أخذت بشكل عشوائي وبدون مراقبة الطبيب يمكنها ان تزيد فرص الأصابة بالسرطان

5- تناولي الفيتامينات الصباحية :

فبعد سن الـ35 يتوجب على كل سيدة مع اتباعها لنظام غذائي صحي تناول الكالسيوم والحديد وفيتامين ايى وسى والسيللينيوم  فى شكل مكملات اضافية لتفادي أي نقصان منها فى الجسم ليكون الجسم فى أوج نشاطه  وقوته المناعية.

6- مارسى الرياضة يوميا :

لا يشترط الاشتراك بالنادي الرياضي لتكوني رياضية يكفيك 30 دقيقة يوميا لتمارسى فيها رياضة مع التنويع فيمكنك المشى مرة والهرولة مرة اخرى والجرى مرة وممارسة الايروبكس مرة اخرى نوعى فى انواع ممارستك للرياضة حتى لا تملي وكل ما يلزمك لصحة جسدية أفضل 30 دقيقة فقط يوميا .

 7- انطلقى للحياة :

حاولى شغل نفسك بنشاط بصورة مستمرة مع اصدقائك، نشاط يجنبك تقلب المزاج وبالتالي تغيير الهرمونات الحاد ولذا حاولى دائما التغيير فى نظام حياتك وبالطبع يتوجب محاولة الحفاظ على معدل نوم من 7-8 ساعات  يوميا نوم عميق ليلا حتى ترفع من قوة أداء جسمك .

ويتوجب عليك  فحص نفسك سنويا مرة على الأقل وخصوصا إن كانت هناك حالات مسبقة من الأصابة بسرطان الثدي في عائلتك وتفاءلوا بالخير تجدوه.