”نصائح فعالة للتخلص من دهون الكبد

يعد تراكم الدهون في الكبد من الحالات الصحية التي تكاد تصيب نسبة كبيرة من الناس في مختلف أنحاء العالم، خصوصا مع تغير نمط الحياة وارتفاع معدل السمنة، الاستخدام المفرط للسكريات، وقلة النشاط البدني، وعلى الرغم من خطورة هذه الحالة إذا تُركت دون علاج، إلا أن الأبحاثُ الطبية تشير إلى أن تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة تحدث فارقا كبيرا في تحسين وظائف الكبد والتقليل من تراكم الدهون فيه.

نصائح للتخلص من دهون الكبد، وفقا لموقع health line.

1. تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة

تجنب المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، والحلويات. فارتفاع استهلاك السكر يُسهل تراكم الدهون في الكبد.

2. التركيز على الألياف الغذائية (Fibre)

تناول الخضروات الورقية، البقوليات، والحبوب الكاملة يُساعد في السيطرة على سكر الدم والدهون الثلاثية، ما ينعكس إيجابيا على صحة الكبد.

3. استهلاك الدهون “الجيدة” وتقليل الدهون المشبعة والمتحولة

الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، المُكسرات، الأفوكادو، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين تُساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتقليل الالتهاب.

الدهون المشبعة والمتحولة، مثل تلك الموجودة في الزبدة، اللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية والمصنعة، يجب الحد منها قدر الإمكان.

4. ممارسة نشاط بدني منتظم

ينصح بممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا (مثلا المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة)، بالإضافة إلى تمارين مقاومة أو القوة لعدة أيام في الأسبوع، هذا يساعد على خسارة الوزن، وتحسين الأيض، وتقليل دهون الكبد.

5. فقدان الوزن تدريجيا إذا كان هناك زيادة في الوزن

حتى خسارة بسيطة بين 5–10٪ من الوزن الكلي قد تؤدي إلى تحسن ملموس في الدهون المتراكمة بوسط الكبد ووظائفه.

6. تناول أطعمة تساعد على حماية الكبد والالتهاب

القرفة والكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للالتهاب ومضادّة للأكسدة.

الثوم: يُعزز الإنزيمات المضادة للأكسدة في الكبد، ويساعد في تحسين التمثيل الغذائي للدهون.

الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا-3.