نصائح للتخلص من آلام الظهر المزمنة

تُعد آلام الظهر المزمنة من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً وانتشاراً، حيث تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وتُعد سبباً رئيسياً في التغيب عن العمل وتراجع جودة الحياة، وعلى الرغم من أن هذا النوع من الألم قد يستمر لفترات طويلة، إلا أن الأطباء في موقع Mayo Clinic، يؤكدون أن هناك العديد من الطرق الفعالة للتخفيف من هذه الآلام والتعامل معها دون اللجوء إلى التدخل الجراحي في معظم الحالات.

فيما يلي أبرز النصائح والإرشادات التي يقدمها خبراء Mayo Clinic للتعامل مع آلام الظهر المزمنة:

1. العلاج الطبيعي وممارسة التمارين بانتظام

يُعد العلاج الطبيعي من أولى الخطوات التي يُوصى بها في حالات آلام الظهر المزمنة، إذ يقوم المعالج الطبيعي بوضع خطة تمارين مخصصة لتقوية عضلات الظهر والبطن وتحسين المرونة، التمارين المنتظمة، مثل تمارين التمدد والتقوية، تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري وتخفيف الألم تدريجياً.

2. تناول الأدوية المناسبة

قد تُستخدم بعض الأدوية لتخفيف حدة الألم، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (كالإيبوبروفين)، أو مرخيات العضلات لتخفيف التشنجات، وفي بعض الحالات، يمكن استخدام مضادات الاكتئاب بجرعات محددة للمساعدة في تخفيف الألم المزمن، حيث تؤثر على الطريقة التي يُفسر بها الجسم إشارات الألم.

3. العلاج بالحرارة والبرودة

يمكن أن يساعد تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة على الظهر في تقليل الالتهاب وتخفيف التوتر العضلي، يوصي الخبراء باستخدام الكمادات الباردة في الأيام الأولى من الألم، ثم التحول إلى الحرارة لاحقاً للحصول على راحة أفضل.

4. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يلعب العامل النفسي دوراً كبيراً في التعامل مع الألم المزمن، وقد أظهرت الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون فعالاً جداً في تقليل شدة الألم من خلال تغيير نمط التفكير وردود الأفعال تجاهه، مما يساعد على تحسين نوعية الحياة.

5. التدخلات الطبية عند الحاجة

في بعض الحالات، قد يُوصى بإجراءات طبية مثل حقن الستيرويدات لتقليل الالتهاب حول الأعصاب، أو إجراء جراحة في حال وجود انزلاق غضروفي شديد أو ضغط واضح على الأعصاب، ومع ذلك، يشدد موقع Mayo Clinic على أن التدخل الجراحي يُستخدم فقط عندما تفشل الطرق الأخرى.

6. تعديل نمط الحياة

يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تُحدث فرقاً كبيراً في التحكم بآلام الظهر، مثل:

الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.

ممارسة اليوغا أو التأمل لتقليل التوتر.

تحسين وضعية الجلوس أثناء العمل والنوم.

الإقلاع عن التدخين، حيث يؤثر سلباً على تدفق الدم إلى الفقرات.