نصائح للأطفال لصيام آمن في الحر الشديد

الصيام في الأجواء الحارة قد يكون تحديًا للأطفال الذين بدأوا في تعلم الصيام، لذا من المهم اتباع بعض النصائح لضمان صيامهم بشكل صحي وآمن دون التعرض للإجهاد أو الجفاف.

إليكِ بعض الإرشادات التي تساعد الأطفال على الصيام خلال الأيام الحارة:

البدء بالتدريج: لا يجب إجبار الطفل على صيام اليوم كاملًا من البداية، بل يمكن تدريبه على الصيام لساعات محددة وزيادتها تدريجيًا.

الاهتمام بوجبة السحور: يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالبروتينات والألياف مثل البيض، الفول، الزبادي، والفواكه، لأنها تمنح الطفل طاقة تدوم لفترة أطول.

شرب الماء بكثرة: يجب تشجيع الطفل على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.

تجنب التعرض للشمس: يُفضل أن يقضي الطفل وقت الصيام في أماكن باردة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة، خاصة في فترة الظهيرة.

تجنب المجهود البدني الزائد: يُنصح بعدم ممارسة الألعاب الحركية العنيفة أو التمارين المرهقة خلال ساعات الصيام.

تناول وجبة إفطار متوازنة: يجب أن تحتوي على مصادر صحية من الكربوهيدرات والبروتين والخضروات للحفاظ على طاقة الطفل بعد الصيام.

متابعة حالة الطفل: إذا شعر الطفل بالتعب الشديد أو الدوخة، فيجب السماح له بالإفطار فورًا وعدم الضغط عليه لإكمال الصيام.

بتطبيق هذه النصائح، يمكن للأطفال الصيام بطريقة صحية وآمنة، مع التعود على هذه الفريضة بالتدريج دون التأثير على صحتهم.