غير حياتك في 2025.. تمارين سهلة لتحقيق التوازن الداخلي والسلام النفسي

مع بداية العام الجديد يتطلع الكثير منا لتحقيق تغيير إيجابي في حياتنا، سواء كانت لدينا أهداف محددة أو نوايا لتحسين جودة حياتنا، فإن الحفاظ على السلام النفسي يعتبر من أهم الركائز التي تساعدنا على تحقيق تلك الأهداف والسلام النفسي لا يتعلق فقط بالهدوء الداخلي، بل هو القوة التي تمنحنا القدرة على مواجهة التحديات اليومية بمرونة وثقة.

التمارين الذهنية والبدنية

في هذا السياق، نستعرض في هذا الموضوع، مجموعة من التمارين الذهنية والبدنية التي يمكن لأي شخص ممارستها بسهولة لتحسين حالته النفسية وتعزيز راحته الداخلية، ليبدأ عامه الجديد بطاقة إيجابية وذلك وفقًا لموقع هيلث شوتس الطبي المعنى بالصحة العامة والأمراض.

تمارين ذهنية لتهدئة العقل

- التنفس العميق (تمرين التنفس المتوازن)

يساعد على تخفيف التوتر وتحسين التركيز، ولتطبيقه اجلس في مكان هادئ، وأغمض عينيك، استنشق الهواء ببطء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، ثم زفر الهواء من فمك ببطء لمدة 6 ثوانٍ. كرر هذه الدورة لمدة 5 دقائق يومياً.

- التأمل الذهني (Mindfulness Meditation)

تعزيز الانتباه والوجود في اللحظة الحالية، خصص 10 دقائق يومياً للجلوس في مكان هادئ والتركيز على تنفسك أو على أصوات محيطك، حاول تجاهل أي أفكار مشتتة دون الحكم عليها أو القلق بشأنها، وارجع لتركيزك في كل مرة.

- الكتابة اليومية (التدوين)

تعزيز الوعي الذاتي وتخفيف القلق، خصص 5-10 دقائق يومياً لكتابة ما تشعر به في اللحظة، سواء كانت أفكاراً أو مشاعر أو حتى أهدافك لليوم، فالكتابة تساعد في التخلص من القلق وتوضيح الأفكار.

تمارين بدنية لرفع مستوى الطاقة والراحة الجسدية

- المشي السريع

يساعد على تقليل التوتر، تحسين الدورة الدموية وتعزيز المزاج، ولتطبيقه امشِ بسرعة لمدة 20-30 دقيقة يومياً، حيث يمكنك أن تختار المشي في الطبيعة أو في أي مكان مريح لك، هذا التمرين يساعد في تحسين مستويات الطاقة وتصفية الذهن.

- تمارين الإطالة (Stretching)

يعمل على تقليل التوتر العضلي وتحسين المرونة، مارس تمارين إطالة بسيطة لمدة 10-15 دقيقة يومياً، مثل تمديد الذراعين والرجلين، وإطالة العنق والكتفين ويساعد ذلك على تحسين مرونة الجسم وتخفيف الإجهاد البدني.

- تمارين اليوغا الأساسية

وهو يساعد على تعزيز التوازن العقلي والجسدي، وتحسين التنفس ولا يتطلب الأمر التخصص أو الخبرة في اليوغا، حيث يمكنك البدء بحركات بسيطة مثل وضعية الجبل، وضعية الطفل، والتقوّس الأمامي، ممارسة اليوغا 2-3 مرات أسبوعياً ستساعد على تحسين الراحة الجسدية والنفسية.