كيفية الاستعداد للولادة في شهر رمضان.. ونصائح للصوم أثناء الحمل

كيف استعد للولادة في رمضان؟ وهل ستختلف التجهيزات للولادة عنها في أي وقتٍ آخر خلال العام؟، إذا كانت هذه الأسئلة تتردد في ذهنك حاليا وتريدين إجابة قاطعة عليها، فتابعينا خلال هذا التقرير لنكشف لكي كيفية الاستعداد للولادة في شهر رمضان المبارك.

يجب عليكِ زيارة طبيبكِ قبل بداية الشهر بأسبوع، لاستشارته في إمكانية صومكِ خلال رمضان، وحتى يحين موعد ولادتكِ.

إذا كانت حالتكِ الصحية العامة جيدة، ولا تعانين من سكر الحمل أو ارتفاع ضغط الدم، فيمكنك الصوم.

احرصي على تناول الكميات الكافية من المواد الغذائية الضرورية للجسم، وكذلك شرب كميات كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار، خصوصًا الماء.

نصائح إذا كنتي تنوين الصيام أنثاء الحمل، وفقا لموقع Sidra.

يرجى ملاحظة أن التغذية أثناء الحمل تلعب دورًا مهمًا لكل من الأم والطفل، ومن المهم جدًا أن تستشير طبيبك قبل أن تختار الصيام، وذلك للتأكد من عدم تعرضك لأي مخاطر صحية مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

تناولي فطورك تدريجيًا بالبدء بتناول بعض التمر و/أو الماء.

تناول وجبة متوازنة قبل الفجر (السحور) ووقت الإفطار.

تأكدي من أن وجبتك تشمل جميع المجموعات الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.

قومي بتقسيم وجباتك بعد الإفطار إلى وجبة خفيفة في المساء ثم وجبتك أثناء السحور.

تناولي طعامًا صحيًا مثل البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج منزوع الجلد) والكربوهيدرات المعقدة (مثل خبز الحبوب الكاملة) والخضروات الغنية بالألياف، التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تجنبي المشروبات السكرية بما في ذلك المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.

تجنبي الأطعمة الحارة والمالحة لأنها قد تجعلك تشعري بالعطش أثناء الصيام.

تجنبي تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار لتجنب انتفاخ المعدة.

التقليل من الأطعمة الدهنية لتجنب حرقة المعدة وزيادة الوزن.

حافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من السوائل بعد الإفطار (من الأفضل 2-3 لتر من الماء طوال الليل).

تقليل استهلاك القهوة.

تجنبي الأنشطة البدنية الثقيلة أثناء الصيام، ولكن مارسي أنشطة بدنية بسيطة مثل المشي أو التمارين الخفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.

النوم جيدا والتأكد من النوم بمعدل 8 ساعات في ليلة.

تحضير حقيبة الولادة مع بداية الشهر التاسع

ستحتاجين إلى تحضير حقيبة المستشفى، لتكوني مستعدة إذا بدأت علامات الولادة في أي وقت.

تجهيز الطعام قبل الولادة

إذا كنتِ ستعودين إلى منزلكِ بعد الولادة مباشرةً دون وجود مساعدة، فعليكِ أن تبدئي إعداد وجبات يسهل عليكِ تقديمها على الإفطار والسحور لزوجكِ.