الشوفان والفول والافوكادو.. أطعمة تمنحك الشبع في سحور رمضان

رمضان الصحي يبدأ بسحور صحي، مع اقتراب شهر رمضان، من المهم أن نفهم كيفية تناول الطعام الصحي والشعور بالنشاط أثناء صيامنا قبل وقت طويل حتى لا نعلق في اليوم السابق لرمضان ونتساءل من أين نبدأ.

مع السحور الصحي، ستعدّل أيام صيامك لتكون مليئًا بالطاقة لتساعدك على متابعة حياتك اليومية وعبادتك، والأهم من ذلك حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من شهر رمضان.

أطعمة تمنحك الشعور بالشبع وفقا لموقع the healthy Muslims.

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا، لأنه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، ولكن الأهم من ذلك خلال شهر رمضان أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة، إن إضافة البروتين إلى وجبة السحور سيضمن لك الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام.

تشمل أمثلة الأطعمة البروتينية ما يلي:

بيض

زبادي يوناني

فول

عدس

اختر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة

الكربوهيدرات هي التي تمدك بالطاقة، وكثير من الناس يقعون في خطأ تناول الكربوهيدرات البسيطة أثناء السحور (أي الحبوب السكرية والخبز الأبيض)، وسيشعرون بالجوع والتعب بعد فترة وجيزة، تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف مما يعني أنه سيتم امتصاص الطاقة بشكل أبطأ في الجسم مما يساعدك على الشعور بالشبع والنشاط لفترة أطول.

من أمثلة الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة ما يلي:

الخبز والحبوب الكاملة

كعك الحبوب الكاملة

دقيق الشوفان

شعير

تناول الدهون الصحية

ستساعدك الدهون الصحية أيضًا على الشعور بالشبع والرضا طوال اليوم، وهي جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن، من أمثلة الدهون الصحية ما يلي:

افوكادو

زبدة البندق

المكسرات والبذور

بذور الكتان

أضف الفاكهة/الخضار إلى كل سحور

تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف، وتحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، تحتوي بعض الفواكه/الخضار أيضًا على نسبة عالية من الماء مما يساعد على ترطيب جسمك أثناء الصيام.

من أمثلة الفواكه/الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:

بطيخ

فراولة

خيار

خَسّ

اجعل مياه الشرب أولوية

لتجنب الجفاف طوال فترة الصيام، من المهم التأكد من شرب كمية كافية من الماء عند السحور، اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 2-3 أكواب من الماء أثناء تناول السحور.