5 طرق لحرق سعرات حرارية أكثر خلال يومك

ليست هناك طريقة سهلة لإنقاص الوزن، وما زال المبدأ الأساسي لإنقاص الوزن هو النشاط البدني والنظام الغذائي. فعندما تدخل جسمك كمية أقل من السعرات الحرارية، ينقص وزنك.

وتوصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بتقليل السعرات الحرارية بمعدل من 500 إلى 700 سعر حراري في اليوم كي تفقد ما بين 0.5 كجم و0.7 كجم من وزنك. وإذا أمكنك أن تضيف إلى برنامج يمكنك شيئًا من النشاط البدني، فسوف تتمكن من بلوغ أهدافك من إنقاص الوزن أسرع.

ونستعرض معكم في هذا التقرير بعض الطرق التي تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر خلال يومك والمدعّمة بآخر وأحدث الدراسات العلمية.
المشي

ربط نشاطاتك اليومية سواء للعمل أو اللحاق بصديق أو التبضع بالمشي الخفيف، وهي طريقة سهلة لجذب المزيد من الحركة إلى يومك العادي، وتقليل الضغط من ممارستك للرياضة.

الوقوف يساعد على حرق السعرات
مجرد الوقوف والجلوس، والوقوف مجددا يساعد على حرق السعرات في الجسم، لذلك إن لم يكن لديك رغبة في المشي أو الخروج من المنزل بسبب الجو، يمكنك بكل بساطة استخدام هذا التمرين. إذ بينت الأبحاث أن الجسم يحرق 50 سعرة حرارية أكبر وهو واقف مقارنة بسرعة حرقه العادية في أوقات الجلوس.
ممارسة التمارين الرياضية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال التمارين الرياضية على عدّة عوامل، منها: مدّة التمرين، وسرعته، وشدّته، ووزن الشخص، وطوله، وبشكلٍ عام فكلّما زاد الوزن زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النشاط البدني، وتعدُّ تمارين الأثقال والقوة مهمّة جدًّا، ولكن تُعدُّ التمارين الهوائية إحدى الطرق الفعّالة لحرق السعرات الحرارية، إذ إنَّها تحرق التمارين الهوائية عادةً سعرات حرارية أكثر من تمارين القوّة، ومع ذلك فإنَّ تمارين الأثقال تزيد كتلة العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون، لذا فإنَّ نظام اللياقة البدنية الذي يتضمن كلًّا من التمارين الهوائية والأثقال سيزيد معدّل حرق الجسم للسعرات الحرارية.

صعود السلم
قد تكون نسيت صعود السلم بسبب كثرة إستخدام الأسانسير وبدلًا من اتخاذ المصعد قم بصعود الدرج. قد تجد صعوبة في صعود الدرج عندما تحمل أوزان مثل الكتب الدراسية بشكل يومي ولكن حاول إختيار الدرج كل يوم حتي تساعد جسمك على المدى الطويل. يمكن للشخص حرق 10 سعرات حرارية في كل دقيقة عند تسلق السلالم وهذا يعني أن 20 دقيقة فقط من صعود السلم سوف تساعدك علي حرق 200 سعرة حرارية.

ركوب الدراجات
ركوب الدراجة مدة لا تقل عن 15 دقيقة فى اليوم على سرعة عالية تزيد من معدلات الحرق كثيرا، ويمكن تخفيف السرعة وممارسة الرياضة 30 دقيقة تستطيع من خلالها حرق 150 سعر حراري.