النهار
الثلاثاء 1 يوليو 2025 03:59 صـ 5 محرّم 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
المتحف القومي للحضارة المصرية يستضيف حفل إطلاق النسخة الخامسة من الحملة العالمية ”مانحي أمل” وزير السياحة والآثار يترأس اجتماع مجلس إدارة المجلس الأعلى للآثار في جولة مفاجئة بالمحلة.. محافظ الغربية يتابع مشروعات التطوير ويؤكد: المواطن يستحق بيئة تليق به وكيل وزارة الشباب والرياضة بالغربية يناقش خطة الأنشطة الصيفية ويؤكد تعظيم دور مراكز الشباب مجلس جامعة طنطا يكرم فريق عمل المستشفيات الجامعية بعد حصول مستشفى الجراحات على اعتماد GAHAR المبدئي مجلس جامعة طنطا يعقد اجتماعه الدوري ويستعرض إنجازاته في التصنيفات الدولية والشراكات الخارجية فلومينينسي يفوز على إنتر ميلان 0/2 ويصعد لربع نهائي كأس العالم للأندية الأهلي يكشف حقيقة رحيل أفشة وحسين الشحات بينهم طفل.. إصابة 8 أشخاص في حادث تصادم على الطريق الإقليمي بالمنوفية على رأسهم إمام عاشور.. الأهلي يؤكد العمل على تعديل عقود اللاعبين الزمالك يوجه الشكر لأيمن الرمادي وجهازه الفني والطبي بعد التتويج بكأس مصر رسمياً.. الأهلي يكشف موقفه من إمكانية رحيل وسام أبو علي

منوعات

4 أسباب قد تكون معاناتك من تساقط الشعر

شاركت أخصائية التغذية Kinita Kadakia Patel مؤخرًا بعض الأسباب الشائعة لتساقط الشعر في مقطع فيديو على Instagram.

الأسباب الشائعة لتساقط الشعر
*
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو منخفض البروتين * اتباع نظام غذائي سريع
* فقدان الكثير من الوزن في وقت
مبكر جدًا * نقص في الزنك وفيتامين ب 12 والحديد


* الحصول على البروتين المصحح: البروتين مهم جدًا للشعر. وهي مصنوعة من الكيراتين الذي يتطلب البيوتين ، وهو حمض أميني مهم.
*
اخضع لفحص نقص الزنك والفوليك والفيتامينات. * إذا كنت لا تزال تعاني من تساقط الشعر بعد برنامج التغذية ، فاستشر أخصائي التغذية الخاص بك ، كما نصح Kinita.

أضف هذه المواد الغذائية إلى نظامك الغذائي

يجب إضافة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والطماطم والجوافة والبابايا والفراولة إلى نظامك الغذائي.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

لا يمنع أوميغا 3 تساقط الشعر، بل يضمن أيضًا نمو الخصلات الفاتنة. يغذي أوميغا 3 بصيلات الشعر ويقلل من الالتهاب مما يضمن نمو الشعر وصحته.ماذا سوف تأكل؟

الأسماك هي أعلى مصدر للأوميغا 3. بصرف النظر عن الأسماك ، يمكن للمرء أيضًا تضمين المكسرات مثل اللوز والجوز في نظامهم الغذائي. حتى بذور الكتان هي مصدر عالي لأوميغا 3 ويجب تضمينها في النظام الغذائي على شكل وجبات خفيفة مسائية محمصة.

البيوتين

يعزز البيوتين إنتاج الأحماض الأمينية ، مما يساعد على إنتاج البروتينات المهمة لنمو الشعر.

ماذا سوف تأكل؟

تعتبر المنتجات مثل صفار البيض والأفوكادو واللوز والقرنبيط والفطر والبطاطا الحلوة من المصادر الغنية بالبيوتين.

ولكن إذا كنت تتساءل عن كيفية دمج ما سبق في نظامك الغذائي اليومي ، فقد قمنا بتغطيتك بهذه الطرق السهلة والفعالة لإدراج هذه المنتجات في نظامك الغذائي دون إجراء أي تغييرات كبيرة.

وجبة افطار

يمكنك تضمين عصائر مثل عصير البرتقال أو عصير الطماطم كل صباح مع وجبة الإفطار العادية. يمكنك أيضًا تضمين الأومليت والجبن في وجبة الإفطار.