النهار
الأربعاء 2 يوليو 2025 05:43 مـ 6 محرّم 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
خالد مبارك يؤكد: محافظة جنوب سيناء ماضية في طريقها نحو ترسيخ دولة القانون تأجيل دفن الفنان أحمد عامر بسبب قرار الطب الشرعي بمناظرة الجثمان التفاصيل الكاملة لأهم التعديلات التي تمت على قانون الإيجار القديم هل تضحي سوريا بأجزاء من أرضها مقابل التطبيع مع إسرائيل؟ محافظ الدقهلية يقرر تكريم رئيس الوحدة القروية بميت الفرماوي لجهوده في التعامل مع الأمطار صديقة أحمد عامر تكشف سرًّا صادمًا بعد وفاته: لم يُدخن قط وطلب حذف أغانيه! الجامعة العربية تؤكد دعمها الثابت لوكالة الأونروا وتطالب باتخاذ إجراءات فورية لحمايتها ومواصلة تقديم خدماتها الجهاز القومي لتنظيم الاتصالات يتيح وسائل دفع جديدة بتطبيق ”تليفوني” نقابة الموسيقيين تنعي المطرب أحمد عامر بعد حمو بيكا.. شحتة كاريكا يحذف أغانيه مع المطرب أحمد عامر جماهيركم اللي بقيالكم.. منة القيعي تعلق على توتر العلاقة بين أنغام وشيرين عبدالوهاب عمرو دياب يكشف عن موعد طرح أغنيته الجديدة «ابتدينا»

منوعات

أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم

يزيد ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، إلا أنه يساعد الكوليسترول الجيد HDL في إزالة البروتين الدهني منخفض الكثافة من الجسم.

ويمكن ان يؤثر تناول بعض الأطعمة على مستويات الكوليسترول؛ حيث ان الاستهلاك المفرط للأطعمة الحيوانية عالية الدهون مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول. وبالتالي ، فإننا بحاجة لإستهلاك الكثير من الألياف في نظامك الغذائي مثل الخضار والفواكه والفول والشوفان.

ويمكن ممارسة الرياضة يوميًا وعدم التدخين والحفاظ على الوزن الأمثل أن تفعل أشياء أخرى قليلة يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الكوليسترول في الدم، كما أن الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة السريعة المصنعة والأطعمة السريعة يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم أيضًا.
وهناك 7 أطعمة بسيطة يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الدم، ، وفقا لما نشر في timesofindia، ومن أهمها :


1- الشوفان :
ويعد الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، والمعروفة باسم بيتا جلوكان والتي تساعد في خفض الكوليسترول.

2- الفاصوليا :
تعتبر الفاصوليا مليئة بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.

3- المكسرات :
وتحتوي المكسرات على دهون صحية مفيدة للقلب؛ حيث يعمل اللوز والفول السوداني والجوز بشكل خاص على العجائب لصحة قلبك بصرف النظر عن الكوليسترول ، يمكنهم أيضًا المساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية.

4- البقوليات :
جميع البقوليات غنية بالبروتينات النباتية والألياف القابلة للذوبان، لذا يجب ان تدخل البقوليات في نظامك الغذائي، مثل: الحمص لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

5- حليب فول الصويا :
ويعتبر حليب الصويا والتوفو غني بالألياف والبروتين، وبالتالي يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

6- الأسماك :
وتعد الأسماك بما في ذلك السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي فهي مفيدة لصحة قلبك.