25 مايو 2022 17:52 24 شوال 1443
النهار

رئيس التحرير أسامة شرشر

  • بنك مصر
جامعة أسيوط تفتتح ورشة عمل ”تقييم الورقة الامتحانية”محافظ المنوفية يتفقد رصف طريق 23 وأعمال تكسية ترعة جانبية ضمن المبادرة الرئاسية ”حياة كريمة”رئيس مياه أسيوط يتفقد الاختبارات التحريرية لمسابقة تعيينات 2021أسيوط: توريد 121 ألف طن قمح للشون والصوامع منذ بدء الموسممحافظ أسيوط يناقش خطة التوسع في إقامة المدارسمحافظ المنوفية يصدر توجيهاً عاماً للمسئولين بعقد لقاء يومى للمواطنين لبحث شكواهمجامعة أسيوط تستقبل أعضاء الأعلى للجامعات لمراجعة و تقييم إمكانيات مستشفى طب الأسنانجامعة أسيوط تشهد لنعقاد ملتقى التوظيف والعمل الحر في مجال الحاسبات وتكنولوجيا المعلوماتجولة لوكيل صحة الشرقية بمستشفى الزقازيق العام ومكتب صحة ثانمحافظ المنوفية يتفقد وحدة الإسعاف وتبطين ترعة جنابية شما وتوسعات محطة المعالجةانطلاق فعاليات مؤتمر جمعية ”صعيد مصر للتغذية الإكلينيكية والميتابوليزم” بجامعة أسيوطلجنة مسابقة ” أفضل 3 مكتبات بجامعة مدينة السادات” تستكمل زيارتها للكليات
منوعات

أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم

النهار

يزيد ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، إلا أنه يساعد الكوليسترول الجيد HDL في إزالة البروتين الدهني منخفض الكثافة من الجسم.

ويمكن ان يؤثر تناول بعض الأطعمة على مستويات الكوليسترول؛ حيث ان الاستهلاك المفرط للأطعمة الحيوانية عالية الدهون مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول. وبالتالي ، فإننا بحاجة لإستهلاك الكثير من الألياف في نظامك الغذائي مثل الخضار والفواكه والفول والشوفان.

ويمكن ممارسة الرياضة يوميًا وعدم التدخين والحفاظ على الوزن الأمثل أن تفعل أشياء أخرى قليلة يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الكوليسترول في الدم، كما أن الامتناع عن تناول الحلويات والأطعمة السريعة المصنعة والأطعمة السريعة يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم أيضًا.
وهناك 7 أطعمة بسيطة يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الدم، ، وفقا لما نشر في timesofindia، ومن أهمها :


1- الشوفان :
ويعد الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، والمعروفة باسم بيتا جلوكان والتي تساعد في خفض الكوليسترول.

2- الفاصوليا :
تعتبر الفاصوليا مليئة بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.

3- المكسرات :
وتحتوي المكسرات على دهون صحية مفيدة للقلب؛ حيث يعمل اللوز والفول السوداني والجوز بشكل خاص على العجائب لصحة قلبك بصرف النظر عن الكوليسترول ، يمكنهم أيضًا المساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية.

4- البقوليات :
جميع البقوليات غنية بالبروتينات النباتية والألياف القابلة للذوبان، لذا يجب ان تدخل البقوليات في نظامك الغذائي، مثل: الحمص لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

5- حليب فول الصويا :
ويعتبر حليب الصويا والتوفو غني بالألياف والبروتين، وبالتالي يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

6- الأسماك :
وتعد الأسماك بما في ذلك السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبالتالي فهي مفيدة لصحة قلبك.

البنك الأهلي المصري
البنك الأهلي المصري