13 خطوة لـ«رجيم» بدون جوع

قدم دكتور أشرف قورة استشاري السمنة وتنسيق القوام، عددًا من النصائح لكيفية التغلب علي الشعور بالجوع أثناء أتباع رجيم، حيث أكد أنه لا بد من البعد عن أنظمة الرجيم القاسية واختيار حمية غذائية مفيدة السعرات الحرارية بحسب النقاط أو الحمية الكندية التي تعتمد علي الألياف، نظرًا لأن الحميه القاسية تؤثر علي الكتل العضلية للجسم و تتسبب هشاشة العظام مستقبلًا .

وأشار قورة، في تصريحات صحفية إلى ضرورة تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة وغير المشبعة كالمكسرات، لأنها تساعد على تأخير عملية الهضم وتأخير تفريع المعدة فيعطي الإحساس بالشبع لمدة زمنية طويلة، بالإضافة إلى تناول السوائل كالعصائر و الشاي الأخضر لأنها تعطي الإحساس بالشبع و تساعد في عملية إنقاص الوزن، وتناول الشوربة لأنها تساعد على توسيع جدار المعدة بالتالي تعطي الإحساس بالشبع.

وشدد على ضرورة تناول ما بين 50 إلى 60 سعرة حرارية من البروتين بشقيه الحيواني والنباتي في جميع أيام الرجيم، حيث إنه يأخذ وقتًا طويلًا في الهضم مما يعطى الشعور بالشبع ويساهم في فقدان الوزن الفعلي الزائد عن الجسم، مطالبًا بتناول المياه لأنها من أكثر السوائل التي تعطي الإحساس بالشبع والامتلاء خصوصا قبل الوجبات بفترة كافية.

ونوه قورة إلى أن تناول الخضروات لأنها تحتوي بشكل عام على الألياف الغذائية والكربوهيدات المعقدة التي تسهل في عملية دفع الطعام في الأمعاء، بالإضافة إلى أنها تعطي الإحساس بالشبع لمد طويلة، مع ضرورة إتباع مهارات تناول الطعام مثل الأكل ببطء شديد ومضع الطعام مرات عديدة لأن المخ يبدأ في إرسال إشارات الشبع من 15 إلى 20 مضغة، مع تناول الفاكهة لأنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي الجيد، وضرورة تناول التوابل خصوصًا الحارة مثل الفلفل الحار لأنه يعمل على تحريك الدورة الدموية وينشطها فيعطي الإحساس بالشبع والامتلاء.

كما شدد على ضرورة تناول الوجبات في موعدها وعدم تأخير الإفطار لأنه وجبة إذا أهملت زاد عدد الوجبات الأخرى، بالإضافة إلى الاهتمام بالحالة النفسية، والتي لا بد أن تكون في إتزان دائم لأن الحالة النفسية المضطربة تدفع الشخص لأخذ كميات من الطعام أكبر و لا يحدث الشبع بسهولة، مع تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على ثمار الفاكهة أو الخضار وألا تترك نفسك لإحساس الجوع، مع ذلك لا تأكل الكميات الكبيرة التي تكسر بها الدايت ووازن بين كل ذلك في حدود السعرات الحرارية المسموحة لك يوميًا.

وقال قورة إن ممارسة الرياضة أكثر الأشياء التي تعزز الإحساس بالشبع غالبًا يشعر الشخص الممارس للرياضة العطش وتناول الماء يعنى الإحساس بالشبع والامتلاء لمدة أكبر، مع ضرورة حساب السعرات الحرارية علي أساس طول الجسم وحجمة وكتلتة.