خطوات بسيطة لتخطى فترة الامتحانات دون توتر

أيام قليلة ويبدأ ماراثون امتحانات الثانوية العامة ويبدأ القلق والتوتر وظاهرة النسيان التى يصاب بها الكثير من الطلبة خاصة ليلة الامتحان. 

وقد ذكرت الدكتورة أحلام العلى استشارى علم النفس التربوى أن محاولة الكثير من الطلاب حشو أدمغتهم بكم كبير من المراجعات قبل الامتحان تزيد من تشتت تفكيرهم وتزيد من توترهم أكثر وعلى الطالب أن يكتفى فقط بمراجعة النقاط الرئيسية لكل فصل وسيجد عقله بدأ وقتها استرجاع كل ما حفظه من معلومات ويفضل ألا تكون المراجعة عشوائية بل تحديد وقت لكل درس لمراجعته سريعا حسب سهولته أو صعوبته حتى لا يسرقنا الوقت.

وأضافت أنه يجب على الأسرة تجنب طرح أى مشاكل أو خلافات أمام الطالب حتى لا نصرف تفكيرهم عن المذاكرة.

وعن فائدة النوم لزيادة التركيز تقول أنه يجب أخذ قسط وافر من الراحة يوميا ظهرا فى الأيام القليلة قبل الامتحان وبدأ المذاكرة بالمواد التى تحتاج حلا أو تركيزا أكثر بعد قسط النوم الذى تم أخذه ظهرا بالإضافة إلى ضرورة أخذ قسط واف من النوم ليلا وأفضل مدة كافية هى 8 ساعات. 

أما عن النعاس الذى يصيب الكثير من الطلاب ليلة الامتحان فيمكن أخذ 5 دقائق راحة بين الدرس والآخر عند مراجعته لقتل الملل الذى يتسبب فى تلك الشعور، وأضافت أنه يجب فى النهاية تخصيص مكان هادئ للمذاكرة بعيدا عن الضوضاء، ويتوفر فيه الضوء الكافي والتهوية المناسبة والابتعاد عن المذاكرة فى غرف النوم لأنها تعطيك طاقة سلبية ورغبة للخلود للنوم.