لــ”أصحاب الدايت”.. 12 نصيحة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان

يساعدك الصيام بطريقة مباشرة على الحد من زيادة الوزن إذا قمت بتنظيم برنامج غذائى سليم خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور وتجنب أسباب زيادة الوزن مثل تناول الطعام بكميات كبيرة عن المعدل المعتاد للجسم والذى يؤدى إلى الخمول والكسل طوال الليل.
وإذا كنت تريد أن تتجنب زيادة الوزن اتبع هذه الإرشادات :
• تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة، وتجنب الإسراف فى تناول الطعام.
• تأنى فى ‏مضغ الطعام حتى لا تصاب بعسر الهضم.
• ركز على تناول الشوربة والسلطات، لأن سعراتها الحرارية قليلة.
• حاول شرب 8 أكواب (2 لتر) من الماء على الأقل يومياً.
• تناول الفاكهة الطازجة أو العصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
• تناول منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالى والحلويات.
• حاول استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة
• حاول ممارسة الرياضة أو المشى لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً بعد تناول الإفطار بحوالى ساعتين.
• قم بطبخ الطعام بطريقة صحية وتجنب استخدام الكثير من الزيت.
• حاول شوى الأطعمة، أو تحميصها للتخفيف من كمية الدهون فى وجباتك الرمضانيّة.
• استخدام الخضراوات النضرة والأعشاب الطازجة والبهارات فى الأطعمة حيث أن هذه المواد تزيد نكهة الطعام وتحسن مذاقه، دون أن ترفع عدد السعرات الحرارية.
وهناك مزايا رائعة لمقاومة شهيتك المفتوحة على مائدة الإفطار الرمضانية، مثل الاستمتاع بالجلوس مع العائلة أمام التلفزيون أو الخروج للقاء الأصدقاء دون الشعور بالكسل، ورمضان كريم!