ديتوكس ورجيم في يوم واحد: نظام متكامل أم وهم سريع

كتبت : نهى عبدالله

في سباق الحميات السريعة، ظهرت وصفة جديدة تعدك بـ"تنظيف الجسم وخسارة الوزن" خلال 24 ساعة فقط. "ديتوكس اليوم الواحد" يجمع بين فكرة التخلص من السموم والرجيم القاسي، لكن هل يصلح هذا المزيج للجميع؟ وإذا كنت مصمماً على تجربته، كيف يكون النظام الصحيح؟

"ديتوكس اليوم الواحد" ليس مجرد عصائر وفقط، بل يمكن أن يكون نظاماً غذائياً متكاملاً إذا طُبقت خطواته بدقة. لكن الخبراء يحذرون: هذا النظام مؤقت بامتياز، ونتائجه السريعة تعود إلى فقدان السوائل وليست الدهون الحقيقية.

إليك، وفق أخصائيي التغذية، نموذجاً آمناً ليوم واحد يجمع بين الديتوكس والرجيم:

من المساء السابق تبدأ التحضيرات

يُنصح بتناول عشاء خفيف جداً قبل السابعة مساءً، مثل زبادي مع حفنة توت، مع تحضير زجاجة ماء منكهة بشرائح الليمون والخيار والنعناع لترطيب اليوم التالي.

ماذا يحدث في صباح يوم الديتوكس؟

يقوم النظام على سبع محطات أساسية:

السابعة صباحاً: كوب ماء دافئ بعصرة ليمون ورشة زنجبيل، على معدة فارغة، وقبل القهوة أو الشاي بنصف ساعة.

الثامنة صباحاً: كوب "العصير الأخضر" الذي يحضر من حزمة بقدونس، نصف خيارة، نصف تفاحة خضراء، نصف ليمونة، كوب ماء، وثلاث ورقات نعناع، يخلط في الخلاط ويشرب كاملاً دون تصفية.

التاسعة صباحاً: 15 دقيقة مشي خفيف لتحفيز الأمعاء والتمثيل الغذائي.

العاشرة والنصف: كوب شاي أخضر أو أعشاب دافئ (نعناع، زنجبيل، بابونج) بدون أي محليات.

الواحدة ظهراً – وجبة الغداء: خياران، إما سلطة كبيرة تحتوي على خس، جرجير، خيار، طماطم كرزية، فلفل ألوان، نصف أفوكادو، عصرة ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون؛ أو شوربة خضار منزلية (بدون بطاطس) مع 100 جرام صدر دجاج مشوي أو توفو.

الثالثة عصراً: كوب ماء جوز الهند أو ماء دافئ بالليمون.

الخامسة مساءً – وجبة خفيفة: تفاحة خضراء مع 5 لوزات منقوعة، أو نصف كوب توت أزرق أو فراولة.

السابعة مساءً – العشاء: كوب زبادي يوناني خالي الدسم مع ملعقة صغيرة بذور شيا ورشة قرفة، أو شوربة خضار فقط بدون بروتين.

التاسعة مساءً: كوب شاي أعشاب دافئ (بابونج أو لافندر) للمساعدة على الاسترخاء والنوم المبكر.

تعليمات صارمة لنجاح اليوم

يشترط لنجاح هذا اليوم شرب ما بين 2.5 إلى 3 لترات من الماء (مع الليمون أو الخيار)، والامتناع التام عن السكر، الملح، الخبز، الأرز، المكرونة، والقهوة بأنواعها. كما أن النوم المبكر قبل الحادية عشرة ليلاً ضروري، لأن الكبد يقوم بعمليات التنظيف الأساسية خلال الليل.