نصائح يومية لمرضى ارتجاع المريء.. خطوات بسيطة لحياة أكثر راحة

يُعَدُّ ارتجاع المريء من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، وهو يحدث عندما ترتدّ أحماض المعدة إلى المريء، مما يسبّب شعورًا بالحموضة أو الحرقان خلف عظمة الصدر، وقد يصاحبه أحيانًا سعال مزمن أو صعوبة في البلع، ورغم أن الحالة قد تبدو مزعجة، إلا أن التزام المريض بعدد من النصائح البسيطة يمكن أن يخفف الأعراض بشكل كبير.

1. تناول وجبات صغيرة ومتعددة:

يفضل تقسيم الطعام إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، لأن امتلاء المعدة يزيد من احتمالية ارتداد الأحماض.

2. تجنب الأطعمة المهيّجة:

هناك مجموعة من الأطعمة التي تثير أعراض الارتجاع، مثل:

الأطعمة المقلية والدهنية

الشوكولاتة

القهوة والمشروبات الغازية

الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على الطماطم

النعناع

3. لا تستلقِ بعد الأكل مباشرة:

ينبغي الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم أو الاستلقاء بعد تناول الطعام، لإعطاء المعدة فرصة للهضم ومنع الأحماض من الصعود للمريء.

4. ارفع رأس السرير:

رفع الرأس أثناء النوم بمقدار 15 إلى 20 سنتيمترًا يمكن أن يقلل من الارتجاع الليلي، يُفضل استخدام وسائد مائلة أو تعديل السرير نفسه بدلاً من وضع المزيد من الوسائد تحت الرأس فقط.

5. حافظ على وزن صحي:

زيادة الوزن تضغط على المعدة، مما يفاقم الأعراض، إنقاص الوزن، حتى لو بنسبة بسيطة، يمكن أن يحسن الحالة بشكل ملحوظ.

6. ارتدِ ملابس مريحة:

تجنب ارتداء الملابس الضيقة، خاصة حول منطقة الخصر، لأنها قد تزيد من الضغط على المعدة وتفاقم الارتجاع.

7. تجنب التدخين:

يضعف العضلة الفاصلة بين المعدة والمريء، مما يسهل ارتداد الأحماض.

8. استشر الطبيب عند الضرورة:

إذا استمرت الأعراض رغم اتباع التعليمات، أو لاحظت صعوبة في البلع أو فقدان وزن غير مبرر، ينبغي مراجعة الطبيب فورًا لإجراء الفحوصات اللازمة.