لصحة أفضل.. نصائح لتنظيم السكر في الدم أثناء الصيام

تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء الصيام مهم للأشخاص المصابين بداء السكري أو الراغبين في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.

وفقًا لموقع "Healthline" الأجنبي، يمكن اتباع النصائح التالية لتحقيق ذلك:

1. استشارة الطبيب: يُنصح بمراجعة الطبيب المختص، خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري، لضمان سلامة الحالة الصحية وتعديل الأدوية إذا لزم الأمر.

2. مراقبة مستويات السكر بانتظام: يجب قياس مستويات السكر في الدم بشكل دوري أثناء الصيام لمتابعة أي تغييرات والتصرف بناءً عليها.

3. اختيار وجبات متوازنة: عند الإفطار والسحور، يُفضل تناول وجبات تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية للمساعدة في استقرار مستويات السكر.

4. تجنب السكريات البسيطة: الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة يساعد في منع ارتفاعات مفاجئة في مستويات السكر.

5. شرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على الترطيب الجيد مهم لدعم وظائف الجسم وتنظيم مستويات السكر.

6. ممارسة النشاط البدني بحذر: يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تحسين حساسية الأنسولين، ولكن يجب تجنب النشاط البدني المكثف أثناء الصيام لتفادي انخفاض السكر.

7. الانتباه لأعراض انخفاض السكر: معرفة علامات انخفاض السكر، مثل الدوخة والتعرق، والتصرف بسرعة عند ظهورها بتناول مصدر سريع للسكر.

باتباع هذه الإرشادات يمكن للأفراد المساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء فترات الصيام.