لعشاق القهوة..كيف نتفادى الصداع خلال الصيام في نهار رمضان؟
تعد القهوه من اهم المشروبات المفضلة لدي الكثيرمن الأشخاص، لذلك يعاني بعضهم من متاعب ومصاعب خلال فترة الصيام ، نتيجة عدم شرب كميات كافية من الكافيين،فيؤدي إلي شعورهم بالخمول وقلة التركيز والنشاط ،لذا قدمت هيئة الدواء المصرية حزمة من النصائح والإرشادات لمستخدمي الكافيين خلال شهر رمضان، يرصدها "النهار"في السطور التالية:
¶نصائح لمستخدمي الكافيين خلال شهر رمضان
-تنظيم استهلاك الكافيين خلال شهر رمضان المبارك لتجنب أي آثار جانبية مزعجة ترتبط بهذا الأمر
-تجنب الإفطار على مشروب يحتوي على مادة الكافيين ويفضل استبداله بالتمر عند الإفطار (۳) تمرات )
-شرب كمية كبيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الحساء والفواكه والخضروات الطازجة
وكانت قد قدمت هيئة الدواء المصرية ،بعض النصائح للحصول على نوم صحي وتجنب الأرق وهي:
-احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم كل يوم.
-احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع نومك مريحا؛ وذلك من أجل جودة النوم .
-حافظ على روتين النوم؛ اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
-تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والتي قد يؤدي التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم.
-تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
-ممارسة الرياضة نهارا قد تساعدك على النوم بسهولة ليلا.
-إذا فشلت محاولاتك للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل؛ استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، ولا تقم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
كما تؤكد هيئة الدواء المصرية أن الحرمان من النوم يؤثر بالسلب على القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، كما تحدث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن.، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
.jpeg)
.jpg)
