النهار
الإثنين 1 سبتمبر 2025 08:33 مـ 8 ربيع أول 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
فور ملاحظة قصور.. وزير الصحة: لن نتهاون مع أي تقصير يمس سلامة وصحة المواطن المصري تحديد يوم 7 سبتمبر موعدا لسفر منتخب مصر.. استعدادا لمواجهة بوركينا فاسو ”الحرية المصري” يضع اللمسات الأخيرة على خريطة مرشحيه لانتخابات مجلس النواب 2025 الحوثيون يعلنون استهداف سفينة نفطية إسرائيلية شمال البحر الأحمر التحقيق مع الراقصة ”بوسي” لاتهامها بنشر مقاطع منافية للاداب لزيادة نسب المشاهدة ”محافظ القليوبية يساند نجل ضحية حريق القناطر.. تروسيكل ومساعدة مالية لطالب جامعي” مكتبة الإسكندرية تختتم فعاليات مهرجان الصيف الدولي ال 22 بحفل لعزيز مرقة اتحاد الكرة ينظم ورشة عمل حول استراتيجية كرة القدم النسائية مكتبة الإسكندرية تناقش مستقبل دراسات الشباب في مصر والمنطقة العربية تموين كفر الشيخ يضبط كميات كبيرة من الحلويات والعصائر والسكر والملح مجهولة المصدر بدسوق وكيل وزارة الصحة بالفيوم تؤكد على العمل بروح الفريق وتحسين الخدمات خلال اجتماع تنسيقي محافظ البحيرة تكرم ابن كفر الدوار الحاصل على الماجستير بعد رحلة كفاح ملهمة

المرأة والبيت

هل تريد فقدان الوزن؟.. اتبع تلك النصائح للبقاء ممتلئا لفترة أطول

 فقدان الوزن
فقدان الوزن

يكمن مفتاح فقدان الوزن على المدى الطويل، بالإضافة إلى التمتع بصحة أفضل في إدارة النظام الغذائي بذكاء.

ونشر موقع "تايمز أوف إنديا" مجموعة من النصائح السهلة والعملية والصحية للبقاء ممتلئًا لفترة أطول.

• تناول المزيد من الألياف
تهضم الألياف بشكل أبطأ من العناصر الغذائية الأخرى، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الجزر والتفاح والخيار والكرفس في النظام الغذائي اليومي عند الرغبة في فقدان الوزن.

• موازنة سكر الدم
يجب التأكد من أن الوجبات التي تتناولها توازن نسبة السكر في الدم، حيث أنه إذا كان مستوى السكر في الدم لديك مرتفعًا، فمن المرجح أن تعاني من زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذلك يجب التأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة (الكربوهيدرات والبروتين والدهون).

• شرب المزيد من الماء
احتفظ دائمًا بزجاجة مياه في متناول يدك، سواء في المنزل أو العمل أو في الهواء الطلق، وذلك لأن شرب الماء لن يحافظ على رطوبتك فحسب، بل يمنع أيضًا آلام الجوع العشوائية، حيث أنه من الممكن أحيانًا الخلط بين العطش والجوع لأن إشارات العطش يمكن أن تكون ضعيفة، ويمكن أن يساعد شرب الماء أيضا على تنشيط مستقبلات التمدد في المعدة، مما يشير إلى هرمونات الشبع.

• تجنب الكربوهيدرات البيضاء
تعد الأطعمة المصنوعة من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز والمعجنات البيضاء منخفضة في العناصر الغذائية التي تعزز الشعور بالامتلاء، مثل الألياف والبروتين، وبالإضافة إلى ذلك تتم معالجة هذه الأنواع من الكربوهيدرات بسرعة في الجسم، مما يجعلك تشعر بالجوع بعد تناول الوجبة بوقت قصير.

• تناول المزيد من البروتين
يساعدك البروتين على الشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء مع هذا الشعور لفترة طويلة بعد تناول وجبة غنية بالبروتين، وذلك لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات، لذلك عندما تأكل الأطعمة التي تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات، فإنها تبطئ من سرعة وصول السكر إلى مجرى الدم، وهذا يحافظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الجوع من الارتفاع الشديد خلال الساعات القليلة القادمة.