الشوفان وكمال الأجسام
يعتبر الشوفان وكمال الأجسام من أكثر العناصر الغذائية التي يستفيد منها لاعب كمال الأجسام، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاج إليها الجسم، ولكن يجب على اللاعب مراعاة الوقت الذي يتناول فيه الشوفان للحصول على فوائده بالكامل، كما يجب مراعاة كمية الشوفان في اليوم لكمال الأجسام وعدم تجاوزها.
أفضل أنواع الشوفان لكمال الأجسام
تتعدد أنواع الشوفان ولكن ما هو أفضل نوع من الشوفان يناسب كمال الأجسام وهو:
● يعتبر الشوفان وكمال الأجسام من أكثر الأشياء المفيدة للجسم ولكن هناك عدة أمور تساعد في تحديد النوع المناسب.
● يجب اختيار الشوفان الذي يتوفر على هيئة حبة كاملة أي يجب أن لا تكون مطحونة.
● وذلك لأن الحبة الكاملة تحتوي على الكثير من الفوائد التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام.
● الحرص على أن يكون الشوفان خالي من أي إضافات أخرى سواء كانت فاكهة أو غيرها.
● حيث أن هذه الإضافات تزيد من نسبة السعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تزيد من نسبة السكريات.
● يجب اختيار نوع الشوفان الذي تم إنتاجه من فترة قصيرة للغاية.
أوقات تناول الشوفان لكمال الأجسام
هناك العديد من الاستفسارات حول وقت تناول الشوفان قبل ولا بعد التمرين والذي نجيب عليه فيما يلي:
● يعتبر الشوفان وكمال الأجسام من العناصر المفيدة للجسم بدرجة كبيرة.
● ولكن لكي يستفيد الجسم من تناول الشوفان بصورة أكبر يجب تناوله قبل التمارين.
● كما يجب أن يتناول الشخص الشوفان قبل التمرين بمدة تتراوح بين سعة وساعتين.
● نظرًا؛ لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتينات وكذلك الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالكثير من الطاقة.
● والتي تساعد الشخص على ممارسة التمارين بصورة أفضل.
طريقة تحضير الشوفان لكمال الأجسام
يحرص لاعبي كمال الأجسام على التعرف على طريقة عمل الشوفان للتنشيف والتي نوضحها فيما يلي:
المكونات
● 1 كوب من الحليب.
● ½ كوب من حبوب الشوفان.
● القليل من الملح.
● حبات من التمر.
● ¼ ملعقة صغيرة من القرفة.
● 1 ملعقة عسل أبيض كبيرة.
طريقة تحضير الشوفان وكمال الأجسام
● نحضر وعاء ونرفعه على النار ومن ثم نضع فيه الحليب.
● احرص على إضافة القرفة وكذلك الملح إلى الوعاء مع الحرص على التقليب الجيد.
● بعد ذلك قم بإضافة الشوفان مع التقليب على النار ومن ثم يتم إطفاء النار.
● احضر وعاء للتقديم وضع فيه التمر والعسل ومن ثم الشوفان.
بديل الشوفان لكمال الأجسام
نظرًا: لفوائد الشوفان وكمال الأجسام يحرص البعض على التعرف على البديل في حالة عدم تواجده وهو:
الكينوا
● يعتبر الكينوا من أكثر الأشياء التي تستخدم كبديل للشوفان.
● حيث أنه يحتوي على نسبة بالغة من الكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات.
● إضافة إلى أنه يمد الجسم بنسبة كبيرة من الألياف والحديد وكذلك الكالسيوم.
● كما يساعد على منح الجسم بالعديد من المعادن المتنوعة التي تمنحه الطاقة.
بذور الكتان
● يستخدم هذا النوع من البذور كبديل مناسب للشوفان.
● ويرجع ذلك إلى احتوائه على كمية من البروتينات وكذلك الكربوعيدرات التي يحتاح إليها اللاعب.
● إضافة إلى أنه يحتوي على نسبة من الدهون الغير ضارة التي يحتاج إليها الجسم.
● كما أنه يمكن أن يضاف إلى الوجبات الأساسية التي يتناولها الشخص، مع إمكانية تناوله مباشرة.
فوائد الشوفان لكمال الأجسام
تتعدد الفوائد التي يقدمها الشوفان وكمال الأجسام وهي:
● يساعد اللاعب في إتمام مختلف التمارين التي يرغب في ممارستها بقوة وطاقة كبيرة.
● يمد الجسم بنسبة بروتين كبيرة ويمنح عضلات الجسم الكثير من القوة.
● حيث أن نسبة البروتين التي يقدمها للجسم ضعف النسبة التي تمنحها اللحوم للجسم.
● مساعدة الجهاز الهضمي على العمل بطريقة أفضل وتسهيل الهضم.
● كما أن من فوائد الشوفان للعضو الذكري أن يعالج مشكلة ضعف الانتصاب.
.jpg)
